Lượng Calo Trong Các Loại Sữa Chua Phổ Biến
| Loại sữa chua | Lượng calo trên 100g |
|—|—|
| Sữa chua không đường | 63 |
| Sữa chua có đường | 105 |
| Sữa chua Hy Lạp tách béo | 59-61 |
| Sữa chua Hy Lạp nguyên kem | 94 |
| Sữa chua nếp cẩm | 104 |
| Sữa chua nha đam có đường | 106 |
Ăn Sữa Chua Có Béo Không?
Ăn sữa chua không đường mỗi ngày không làm tăng cân, thậm chí còn có thể hỗ trợ giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, ăn quá nhiều sữa chua (đặc biệt là sữa chua có đường, sữa chua nếp cẩm) mà không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục có thể dẫn đến tăng cân.
Nguyên nhân ăn sữa chua có thể gây tăng cân:
- Nạp quá nhiều calo từ sữa chua và chế độ ăn uống hàng ngày.
- Không tập thể dục để đốt cháy lượng calo đã nạp vào.
- Chọn loại sữa chua có chứa đường, chất tạo ngọt hoặc chất béo bão hòa trong 4 thành phần đầu tiên trên nhãn.
Cách Ăn Sữa Chua Giảm Cân
- Ăn sữa chua sau bữa chính để tối ưu hóa lợi ích của vi khuẩn có lợi.
- Kiểm soát lượng sữa chua tiêu thụ hàng ngày và chú trọng vào lượng calo tổng thể.
- Kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm lành mạnh khác như quả mọng, yến mạch, hạt chia hoặc các loại hạt.
- Ưu tiên sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp. Nếu muốn thêm vị ngọt, hãy sử dụng một lượng nhỏ mật ong.
Lưu ý
Ăn sữa chua nha đam và sữa chua nếp cẩm có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn quá nhiều hoặc không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Để giảm cân lành mạnh và bền vững, hãy kết hợp ăn sữa chua với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục thường xuyên.
