1. Ăn quá nhanh
Ăn nhanh có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết trước khi cơ thể nhận ra đã no. Hãy tập trung vào việc nhai chậm và thưởng thức từng miếng ăn.
2. Không uống đủ nước
Thiếu nước có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn giả. Uống đủ nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng calo nạp vào.
3. Có quá nhiều mối quan hệ
Giao lưu với bạn bè có thể dẫn đến việc ăn uống nhiều hơn bình thường. Chọn những người bạn có thói quen ăn uống lành mạnh và ưu tiên các lựa chọn ít calo khi ra ngoài ăn.
4. Ngồi một chỗ quá lâu
Ngồi liên tục trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Đảm bảo vận động thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập thể dục, để đốt cháy calo.
5. Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và làm giảm động lực tập thể dục, dẫn đến tăng cân. Mục tiêu ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.
6. Thiếu thời gian để thư giãn
Căng thẳng có thể dẫn đến ăn uống không lành mạnh. Tìm cách thư giãn hiệu quả như thiền, yoga hoặc đọc sách để kiểm soát căng thẳng.
7. Ăn bằng tô đựng lớn
Đĩa và bát lớn có thể đánh lừa thị giác, khiến bạn ăn nhiều hơn. Sử dụng đồ đựng nhỏ hơn để kiểm soát khẩu phần và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
8. Vừa ăn vừa xem tivi
Ăn uống trong khi bị phân tâm có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Tập trung vào bữa ăn của bạn và tránh những phiền nhiễu.
9. Không ăn đủ chất đạm
Chất đạm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Đảm bảo bổ sung đủ protein vào chế độ ăn uống của bạn.
10. Chế độ ăn thiếu chất xơ
Chất xơ giúp kiểm soát sự thèm ăn và giữ cho bạn no lâu hơn. Ăn nhiều rau, trái cây và các loại đậu để tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn của bạn.
Bằng cách tránh những thói quen nguy hiểm này, bạn có thể giảm nguy cơ béo phì, duy trì cân nặng khỏe mạnh và tận hưởng một cuộc sống lành mạnh hơn.
