Xoài và Dinh Dưỡng
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 cốc xoài chín (khoảng 165 gram) cung cấp:
- Năng lượng: 107 calo
- Chất xơ: 3 gram
- Đường: 24 gram
- Chất đạm: 1 gram
- Kali: 257 mg
- Vitamin A: 25% DV
- Vitamin C: 76% DV
- Vitamin B6: 0,2 mg
Ngoài ra, xoài còn chứa nhiều khoáng chất và vitamin khác như vitamin E, sắt, kẽm và đồng.
Lợi Ích Của Xoài Đối Với Phụ Nữ Mang Thai
1. Ngăn ngừa thiếu máu
Xoài giàu vitamin C, giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ sắt tốt hơn. Sắt rất cần thiết cho phụ nữ mang thai để hỗ trợ sản xuất tế bào máu.
2. Hỗ trợ phát triển thai nhi
Xoài là một nguồn cung cấp axit folic tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của não và tủy sống thai nhi. Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
3. Tăng cường hoạt động tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ trong xoài giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai.
4. Bổ sung vitamin C
Vitamin C trong xoài là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ thai nhi khỏi các gốc tự do có hại.
5. Ngừa tiền sản giật
Magiê trong xoài giúp cải thiện tình trạng tiền sản giật. Ngoài ra, vitamin E trong xoài hỗ trợ xây dựng cơ bắp cho thai nhi và ngăn ngừa tiền sản giật.
6. Giảm ốm nghén
Vị thơm mát của xoài giúp giảm buồn nôn và ốm nghén ở phụ nữ mang thai. Vitamin B6 trong xoài cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm buồn nôn.
7. Cân bằng chất lỏng trong cơ thể
Xoài chứa các chất điện giải như kali, canxi, magiê và natri, giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng, đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thần kinh, tim, não và cơ bắp.
Hướng Dẫn Ăn Xoài Khi Mang Thai
Mặc dù xoài có nhiều lợi ích, bà bầu nên ăn với lượng vừa phải, khoảng nửa trái mỗi lần, không ăn mỗi ngày. Xoài có chỉ số GI cao, do đó ăn quá nhiều có thể gây tăng cân không mong muốn hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Khi chọn mua xoài, hãy chọn xoài chín tự nhiên, không mua xoài trái mùa vì có thể chứa thuốc bảo vệ thực vật có hại cho thai kỳ.
