Mang thai 3 tháng đầu: Hướng dẫn toàn diện về dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe và làm đẹp

Dinh dưỡng

• Axit folic: Cần thiết cho sự phát triển bình thường của ống thần kinh. Có trong cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu.
• Vitamin B6: Giảm buồn nôn và nôn do ốm nghén. Tìm trong ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối.
• Sắt: Cung cấp máu cho thai nhi. Có trong thịt nạc, cải bó xôi, bưởi, bột yến mạch.
• Sản phẩm từ sữa: Nguồn cung cấp protein, vitamin, canxi và chất béo tốt.
• Các loại thịt: Thịt heo, thịt bò nấu chín kỹ cung cấp protein và sắt. Tránh hải sản trong giai đoạn đầu.
• Trái cây: Cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Chăm sóc sức khỏe

• Tránh gan động vật: Chứa retinol có thể gây sẩy thai.
• Thực phẩm gây co thắt: Tránh dứa, đu đủ xanh, rau răm, rau ngót.
• Hải sản: Hạn chế do có chứa thủy ngân có hại cho não thai nhi.
• Sữa chưa tiệt trùng: Có thể chứa vi khuẩn gây hại.
• Đồ uống có cồn: Tránh hoàn toàn.
• Trứng sống hoặc lòng đào: Có thể chứa vi khuẩn có hại.

Đời sống tình dục

• Quan hệ tình dục khi mang thai 3 tháng đầu thường an toàn, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Các kích thích không gây sẩy thai.
• Chú ý không chèn ép mạnh lên bụng, không quan hệ thô bạo.

Mẹo làm đẹp

• Uống đủ nước: Thanh lọc cơ thể, duy trì lượng nước ối.
• Ăn uống lành mạnh: Cung cấp vitamin, khoáng chất cho làn da khỏe mạnh.
• Ngủ đủ giấc: Giúp phục hồi sức khỏe, tránh thâm quầng mắt.
• Duy trì cân nặng: Ăn uống cân bằng, tránh tăng cân quá nhiều.
• Vận động nhẹ: Yoga, đi bộ giúp lưu thông máu và cải thiện tâm trạng.
• Chăm sóc da: Sử dụng kem trị rạn da, dưỡng ẩm da.
• Trang phục thoải mái: Chọn trang phục rộng rãi, không chật chội.
• Hạn chế trang điểm: Làn da nhạy cảm, tránh sử dụng hóa chất.
• Thư giãn: Giảm căng thẳng, giữ bình tĩnh để đảm bảo sức khỏe của thai nhi.

Những điều cần tránh

• Mang vác vật nặng: Có thể gây sa tử cung.
• Một số tư thế yoga: Căng giãn quá mức, chéo hông.
• Tắm hơi hoặc ngâm bồn nước quá nóng: Tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh.
• Trò chơi vận động mạnh ở công viên giải trí: Có thể gây chóng mặt, nôn ói.
• Chạy nhảy, cưỡi ngựa, đạp xe: Tăng nguy cơ té ngã gây động thai.