Chuột Rút Bắp Chân Khi Mang Thai: Nguyên Nhân, Cách Khắc Phục Và Phòng Ngừa

Thiếu hụt dinh dưỡng: Thiếu canxi, magiê hoặc thừa phốt pho trong chế độ ăn uống có thể gây ra chuột rút bắp chân.
Tăng cân: Áp lực lên dây thần kinh và mạch máu do thai nhi phát triển có thể dẫn đến chuột rút.
Tuần hoàn máu kém: Hormone thai kỳ và lượng máu tăng làm chậm quá trình tuần hoàn máu, gây sưng phù và chuột rút bắp chân.
Mất nước: Đi tiểu nhiều và đổ mồ hôi khiến bà bầu mất nước, dẫn đến mất cân bằng điện giải.
Mệt mỏi: Hoạt động nhiều hoặc tăng cân có thể khiến cơ bắp mệt mỏi và gây chuột rút.
Thói quen ngồi nhiều: Ngồi một chỗ quá lâu làm chậm lưu thông máu, tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu và chuột rút bắp chân.

Kéo căng cơ: Duỗi thẳng chân và kéo căng cơ bắp chân bằng cách hướng mắt cá chân và các ngón chân về phía cẳng chân.
Xoa bóp cơ: Xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân để giúp các cơ giãn ra.
Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ nhẹ, ngồi và nâng cao chân giúp ngăn ngừa chuột rút tái phát.
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm có thể làm dịu các cơ bị chuột rút.
Chườm mát: Chườm mát sau khi hết chuột rút giúp ngăn chặn co thắt.
Dùng thuốc giảm đau không kê đơn: Paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau nếu cơ vẫn đau sau khi hết chuột rút.

Kéo căng cơ bắp chân trước khi ngủ: Tập giãn cơ trước khi đi ngủ giúp ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm.
Vận động thể chất thường xuyên: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu và ngăn ngừa chuột rút.
Uống nhiều nước: Bổ sung chất lỏng đầy đủ giúp cân bằng điện giải.
Bổ sung canxi: Đảm bảo hấp thụ đủ 1000 miligam canxi mỗi ngày trong những tháng cuối thai kỳ.
Bổ sung magiê: Ăn thực phẩm giàu magiê như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt.
Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu: Thay đổi tư thế sau mỗi giờ để giữ cho bắp chân hoạt động.
Mang giày phù hợp: Chọn giày thoải mái và hỗ trợ tốt cho đôi chân.