Cá hồi: Nguồn Cung Cấp DHA và Tâm Trạng Tốt
Cá hồi giàu DHA, một chất béo quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh. Nó cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin D và omega-3, giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, cần hạn chế ăn cá hồi do hàm lượng thủy ngân thấp.
Sữa và Các Sản Phẩm Từ Sữa: Cung Cấp Canxi và Vitamin
Sữa, sữa chua và pho mát là những nguồn cung cấp canxi, protein, vitamin nhóm B và vitamin D dồi dào. Canxi từ sữa mẹ giúp phát triển xương cho trẻ. Phụ nữ cho con bú nên uống khoảng ba cốc sữa mỗi ngày.
Thịt Bò Nạc: Tăng Cường Năng Lượng và Cung Cấp Sắt
Thịt bò nạc giàu sắt, một khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh. Nó cũng cung cấp protein và vitamin B12, cần thiết cho sức khỏe của người mẹ.
Đậu: Nguồn Cung Cấp Sắt và Protein Thực Vật
Đậu, đặc biệt là đậu đen và đậu đỏ, là những nguồn cung cấp sắt và protein dồi dào. Đây là những lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay hoặc những người muốn tăng cường lượng sắt trong chế độ ăn uống của họ.
Trái Việt Quất: Nguồn Cung Cấp Vitamin, Khoáng Chất và Carbohydrate
Việt quất cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và carbohydrate, giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.
Gạo Lức: Nguồn Cung Cấp Năng Lượng và Ngũ Cốc Nguyên Hạt
Gạo lức là một loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng và chất xơ. Nó không gây tăng cân đáng kể và là một nguồn calo quan trọng cho việc sản xuất sữa mẹ.
Cam: Nguồn Cung Cấp Vitamin C và Hỗ Trợ Tăng Cường Chất Lượng Sữa
Cam giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ sản xuất collagen. Phụ nữ cho con bú cần nhiều vitamin C hơn so với phụ nữ mang thai.
Trứng: Nguồn Cung Cấp Protein và DHA
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời giúp tăng cường DHA trong sữa mẹ. Nó cũng chứa các axit béo thiết yếu hỗ trợ sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh.
Bánh Mì và Mì Ống Ngũ Cốc Nguyên Hạt: Nguồn Cung Cấp Axit Folic và Chất Xơ
Bánh mì và mì ống ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn cung cấp axit folic, chất xơ và chất sắt dồi dào. Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ.
Rau Xanh: Nguồn Cung Cấp Vitamin, Khoáng Chất và Chất Chống Oxy Hóa
Rau xanh như rau dền, củ cải và bông cải xanh là những nguồn cung cấp vitamin A, canxi, vitamin C và sắt. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Ngũ Cốc Nguyên Hạt: Nguồn Cung Cấp Năng Lượng và Dinh Dưỡng
Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho phụ nữ cho con bú. Chúng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày.
Uống Đủ Nước: Ngăn Ngừa Mất Nước và Duy Trì Sản Xuất Sữa
Phụ nữ cho con bú thường bị mất nước, có thể dẫn đến mệt mỏi. Cung cấp đủ nước giúp duy trì mức năng lượng và sản xuất sữa. Nước trái cây cũng có thể được sử dụng để thay thế nước lọc.
