Nuôi con bằng sữa mẹ: Cẩm nang cho bà mẹ đi làm

Chuẩn bị nuôi con bằng sữa mẹ khi đi làm

• Xác định máy hút sữa phù hợp và tập sử dụng.
• Vắt sữa đều đặn để duy trì nguồn sữa.
• Uống ngũ cốc lợi sữa, chè vằng và ăn uống đầy đủ.
• Tập cho trẻ ăn ngủ theo giờ giấc.

Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, vận động

• Ăn đủ chất, uống nhiều nước và tránh thức uống có caffeine.
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga và pilates.
• Ngủ đủ giấc và thư giãn thường xuyên.

Hỗ trợ từ gia đình và nơi làm việc

• Nhờ chồng hoặc người thân trông con khi bận hoặc mệt mỏi.
• Yêu cầu sắp xếp công việc linh hoạt và hỗ trợ từ đồng nghiệp.
• Tận dụng các chính sách nghỉ ngơi cho mẹ nuôi con nhỏ.

Bí quyết thành công

• Kiên trì vắt sữa và cho con bú thường xuyên.
• Tránh căng thẳng và thư giãn thường xuyên.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhóm nuôi con bằng sữa mẹ hoặc chuyên gia tư vấn.

Tư vấn chuyên gia

• Sau 6 tháng, mẹ có thể bắt đầu cho trẻ ăn dặm kết hợp với bú sữa mẹ.
• Chuẩn bị trẻ làm quen với người chăm sóc từ sớm.
• Vắt sữa thường xuyên và trữ đông để đảm bảo đủ lượng sữa khi mẹ không ở nhà.
• Ăn đủ chất và tránh kiêng khem quá mức sau sinh.
• Tập các bài tập nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe và tránh béo bụng.
• Uống nhiều nước, đặc biệt là chè vằng ấm.
• Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi thường xuyên.
• Cân bằng giữa việc chăm sóc con, công việc và bản thân.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý khi cần thiết.