1. Nghỉ Ngơi Và Giảm Tải
Nghỉ ngơi là điều cần thiết để giảm đau khớp khuỷu tay. Tránh các hoạt động gây đau và tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể thay thế cử tạ bằng các bài tập chân hoặc bơi lội.
2. Chườm Đá
Chườm đá có tác dụng giảm viêm và đau. Chườm đá trong 15-20 phút, 4-5 lần một ngày. Không chườm đá trực tiếp lên da, hãy sử dụng một miếng vải mỏng để ngăn ngừa bỏng lạnh.
3. Massage Trị Liệu
Massage trị liệu giúp thư giãn cơ, giảm đau và cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể tự massage hoặc đến các trung tâm massage chuyên nghiệp.
4. Băng Dán Cơ
Băng dán cơ hỗ trợ phần da bị đau, giảm áp lực lên các dây thần kinh và cải thiện lưu thông máu. Điều này giúp giảm đau và sưng tấy.
5. Laser Độ IV
Điều trị đau khớp khuỷu tay bằng laser độ IV sử dụng các tia laser cường độ cao để kích thích tái tạo mô sinh học, giảm viêm và đau.
6. Sóng Xung Kích
Sóng xung kích sử dụng các sóng âm để kích thích phục hồi mô và tế bào, giảm đau và khôi phục khả năng vận động.
7. Tìm Huấn Luyện Viên Có Kinh Nghiệm
Một huấn luyện viên có kinh nghiệm có thể hướng dẫn bạn cách nâng tạ đúng cách, giảm áp lực lên khuỷu tay và ngăn ngừa chấn thương.
8. Tập Thể Dục Phục Hồi Chức Năng
Các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ có thể giúp phục hồi chức năng và tính linh hoạt của khuỷu tay. Bạn nên tập duỗi khuỷu tay ít nhất một lần một ngày.
