Điều Trị Viêm Khớp Thái Dương Hàm Tại Nhà: Hướng Dẫn Chi Tiết

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

• Chườm lạnh: Giảm sưng và đau bằng cách chườm miếng gạc/túi lạnh trong 10 phút, cách mỗi 2 giờ.
• Chườm nóng: Thư giãn cơ hàm và tăng lưu lượng máu bằng cách chườm túi chườm nóng trong 10 phút, cách mỗi 2 giờ.

Giữ hàm ở tư thế nghỉ

• Tránh các hoạt động cử động hàm rộng như ngáp, la hét và hát.
• Giữ hàm ở tư thế nghỉ giúp giảm áp lực lên khớp và thúc đẩy quá trình phục hồi.

Duy trì tư thế đúng

• Sử dụng ghế có tựa lưng để hỗ trợ lưng và cổ.
• Ngồi thẳng lưng khi giải trí, tránh cằm lệch khỏi trục cơ thể.
• Tư thế đúng giúp giảm áp lực lên khớp thái dương hàm.

Đeo dụng cụ bảo vệ hàm

• Mang nẹp hoặc miếng bảo vệ hàm về đêm để ngăn ngừa tổn thương khớp và biến dạng mặt.
• Dụng cụ bảo vệ giúp điều chỉnh khớp cắn và giảm căng thẳng lên hàm.

Tập thể dục hàm

• Kéo giãn cơ hàm: Thư giãn cơ bằng cách mở miệng từ từ và giữ trong 10 giây, lặp lại 5-10 lần.
• Tăng cường cơ hàm: Cắn nhẹ vào miếng cao su hoặc kẹo cao su không đường trong 5-10 phút mỗi ngày.
• Thư giãn cơ hàm: Mát xa nhẹ nhàng vùng cơ hàm để giảm căng thẳng.

Điều chỉnh thói quen ăn uống

• Ăn thức ăn mềm như súp, cháo và rau củ nấu chín.
• Tránh thức ăn cứng và giòn như thịt bò, trái cây tươi và rau sống.
• Không nhai kẹo cao su vì có thể làm căng cơ hàm.

Bảo vệ khớp thái dương hàm

• Tránh cắn móng tay hoặc nhai bút chì.
• Không chống tay lên cằm hoặc giữ điện thoại bằng cằm và vai quá thường xuyên.
• Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ và sử dụng gối hỗ trợ.
• Nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc và thực hiện các động tác thư giãn.
• Thực hành yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn tinh thần để giảm căng thẳng cơ mặt.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

• Nếu các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả.
• Triệu chứng đau và sưng vẫn tiếp diễn hoặc nghiêm trọng hơn.
• Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm hoặc thuốc giãn cơ để làm dịu cơn đau.