Vitamin A
Vai trò: Phát triển thị lực, chức năng miễn dịch, tăng trưởng tế bào
Liều lượng an toàn: 700-900 mcg mỗi ngày
UL: 3.000 mcg
Tác dụng phụ khi dùng quá liều: Áp lực nội sọ, chóng mặt, buồn nôn, tổn thương gan, tử vong
Vitamin C
Vai trò: Chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, chữa lành vết thương
Liều lượng an toàn: 70-90 mg mỗi ngày
UL: 2.000 mg
Tác dụng phụ khi dùng quá liều: Tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng, sỏi thận
Vitamin D
Vai trò: Hấp thụ canxi, duy trì sức khỏe xương
Liều lượng an toàn: 600 IU mỗi ngày
UL: 4.000 IU
Tác dụng phụ khi dùng quá liều: Tăng nồng độ canxi trong máu, gây hại cho tim và thận
Vitamin E
Vai trò: Chất chống oxy hóa, bảo vệ hệ miễn dịch
Liều lượng an toàn: 15 mg mỗi ngày
UL: 1.000 mg
Tác dụng phụ khi dùng quá liều: Chảy máu, bầm tím
Vitamin B3 (Niacin)
Vai trò: Chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng
Liều lượng an toàn: 35 mg mỗi ngày
UL: 35 mg
Tác dụng phụ khi dùng quá liều: Tổn thương gan, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu
Vitamin B6
Vai trò: Chuyển đổi protein và đường thành năng lượng, sản xuất huyết sắc tố
Liều lượng an toàn: 1,3 mg mỗi ngày
UL: 100 mg
Tác dụng phụ khi dùng quá liều: Tổn thương thần kinh, da, buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng
Vitamin B9 (Axit folic)
Vai trò: Tạo DNA, phân chia và phát triển tế bào
Liều lượng an toàn: 400 mcg mỗi ngày
UL: 1.000 mcg
Tác dụng phụ khi dùng quá liều: Thiếu hụt vitamin B12, tổn thương thần kinh, tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng
Kết luận
Mặc dù vitamin rất cần thiết cho sức khỏe, nhưng bổ sung quá liều có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin nào. Để có sức khỏe tốt, hãy tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
