Tụt Huyết Áp: Triệu Chứng Và Rủi Ro
Tụt huyết áp xảy ra khi huyết áp giảm đột ngột xuống dưới 90/60 mmHg. Các triệu chứng thường gặp bao gồm:
- Chóng mặt hoặc choáng váng
- Ngất xỉu
- Tầm nhìn mờ dần hoặc mờ hẳn
- Buồn nôn
- Mệt mỏi
- Thiếu tập trung
Tụt huyết áp quá mức có thể gây sốc và đe dọa tính mạng. Nếu có các dấu hiệu sau, người bệnh cần được cấp cứu càng sớm càng tốt:
- Lú lẫn, đặc biệt là ở người già
- Da lạnh, sần sùi, nhợt nhạt
- Hơi thở nhanh và nông
- Mạch yếu và nhanh
Chế Độ Ăn Uống Cho Người Tụt Huyết Áp
1. Bổ Sung Muối:
Ăn muối có thể làm tăng huyết áp vì nó ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát sự cân bằng nước của cơ thể. Tuy nhiên, đây chỉ là cách cải thiện tạm thời.
2. Hạnh Nhân:
Hạnh nhân giàu axit béo omega-3 và ít chất béo bão hòa, giúp ổn định huyết áp và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
3. Rễ Cam Thảo:
Rễ cam thảo có vị ngọt tự nhiên và có thể được chế biến thành kẹo ngậm hoặc đồ uống. Nó hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận và điều hòa huyết áp.
4. Thực Phẩm Giàu Vitamin B12 Và Folate:
Thiếu hụt vitamin B12 và folate có thể gây thiếu máu, làm tăng nguy cơ tụt huyết áp. Các thực phẩm giàu vitamin này bao gồm thịt, cá, trứng, gan, sữa và rau lá xanh.
5. Uống Nhiều Nước:
Mất nước có thể làm giảm thể tích máu, gây tụt huyết áp. Uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là nước dừa và nước ép lựu.
6. Đồ Uống Chứa Caffein:
Trà hoặc cà phê có thể giúp tăng huyết áp tạm thời bằng cách kích thích hệ thống tim mạch. Tuy nhiên, không nên sử dụng thường xuyên.
Những Thực Phẩm Nên Tránh Khi Tụt Huyết Áp
Hiện tại, chưa có khuyến cáo cụ thể về những thực phẩm cần tránh hoàn toàn. Tuy nhiên, nên hạn chế các loại thực phẩm như táo mèo, hạt dẻ nướng, sữa ong chúa, cà rốt, cà chua, mướp đắng và các thực phẩm có tính hàn. Tránh uống rượu, bia vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tụt huyết áp.
Các Lưu Ý Sức Khỏe Quan Trọng
Ngoài chế độ ăn uống, người tụt huyết áp cần lưu ý:
- Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày
- Không bỏ bữa
- Bổ sung các thực phẩm giàu đạm
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
- Ngủ đủ giấc
- Tránh hoạt động mạnh dưới trời nắng gắt
- Không thay đổi tư thế đột ngột
- Tập thể dục đều đặn
Bằng cách tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp và các lưu ý về lối sống, người tụt huyết áp có thể quản lý hiệu quả tình trạng của mình và cải thiện sức khỏe tổng thể.
