1. Creatine
- Mô tả: Creatine là một hợp chất tự nhiên có trong cơ bắp, đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho các hoạt động cơ bắp.
- Lợi ích:
- Tăng khối lượng cơ nạc
- Cải thiện sức mạnh cơ bắp
- Giảm đau nhức cơ bắp
- Cải thiện hiệu suất tập luyện cường độ cao
- Liều lượng khuyến nghị:
- Giai đoạn nạp: 20g/ngày trong 5-7 ngày
- Giai đoạn duy trì: 3-5g/ngày
2. Beta-Alanine
- Mô tả: Beta-Alanine là một axit amin giúp tăng cường khả năng đệm của cơ bắp, giảm tình trạng axit hóa trong quá trình tập luyện.
- Lợi ích:
- Cải thiện hiệu suất tập luyện
- Tăng cường xây dựng cơ bắp
- Giảm mệt mỏi trong tập luyện cường độ cao
- Liều lượng khuyến nghị:
- 2-5g/ngày
3. Whey Protein
- Mô tả: Whey Protein là một nguồn protein chất lượng cao, dễ tiêu hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp.
- Lợi ích:
- Tăng khối lượng cơ bắp
- Cải thiện khả năng phục hồi sau tập luyện
- Kiểm soát sự thèm ăn
- Liều lượng khuyến nghị:
- 1-2 muỗng (25-50g)/ngày
4. BCAA
- Mô tả: BCAA là ba loại axit amin thiết yếu (Leucine, Isoleucine, Valine) có vai trò kích thích tổng hợp protein cơ bắp.
- Lợi ích:
- Giảm đau nhức cơ bắp
- Cải thiện sức bền trong tập luyện
- Tăng mức độ tổng hợp protein cơ bắp
- Liều lượng khuyến nghị:
- 3-6g/ngày, trước hoặc trong khi tập luyện
5. Caffeine
- Mô tả: Caffeine là một chất kích thích giúp tăng cường năng lượng và khả năng tập trung, cải thiện hiệu suất tập luyện.
- Lợi ích:
- Tăng sức chịu đựng
- Làm chậm quá trình mệt mỏi cơ bắp
- Liều lượng khuyến nghị:
- 3mg/1kg khối lượng cơ thể, trước tập luyện
Lưu ý:
- Các thực phẩm bổ sung tăng cơ chỉ nên được sử dụng như một phần của chế độ tập luyện và dinh dưỡng cân bằng.
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.
- Kết hợp thực phẩm bổ sung với chế độ luyện tập và ăn uống đầy đủ sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tăng cơ tốt nhất.
