Hàm lượng calo trong táo
Theo trọng lượng, một quả táo trung bình (182g) cung cấp khoảng 95 calo. Lượng calo cụ thể có thể dao động tùy thuộc vào kích thước và loại táo:
- Táo nhỏ (100g): 52 calo
- Táo đỏ trung bình: 80-95 calo
- Táo xanh trung bình: 95-120 calo
Giá trị dinh dưỡng của táo
Ngoài hàm lượng calo thấp, táo còn chứa một loạt các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bao gồm:
- 4,4g chất xơ
- 0,5g protein
- 19g đường
- 25g tổng lượng carbs
- 0,3g tổng chất béo
- 1,8mg natri
- 195mg kali
- Vitamin C, vitamin A, axit folic, vitamin K, magiê, canxi và sắt
Ăn táo có béo không?
Mặc dù có hàm lượng calo thấp, táo lại chứa một lượng carbohydrate và đường đáng kể. Tuy nhiên, chỉ số đường huyết (GI) của táo tương đối thấp, có nghĩa là chúng sẽ không gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Điều này khiến táo trở thành một lựa chọn tốt trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
Ăn táo hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Táo có thể hỗ trợ giảm cân vì những lý do sau:
- Hàm lượng chất xơ cao: Chất xơ giúp tạo cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn.
- Cảm giác no lâu: Chất xơ trong táo giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào.
- Hàm lượng calo thấp: Hàm lượng calo thấp của táo giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Hàm lượng nước cao: 86% táo là nước, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác no.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo để giảm cân?
Không có số lượng táo cụ thể nên ăn mỗi ngày để giảm cân. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát lượng calo. Ăn 1-2 quả táo mỗi ngày có thể là một bổ sung lành mạnh trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
Lưu ý khi ăn táo giảm cân
- Chỉ nên ăn 1-2 quả táo mỗi ngày.
- Người bị tiểu đường nên ăn táo một cách thận trọng.
- Chọn mua táo có nguồn gốc rõ ràng để tránh thuốc trừ sâu.
- Không ăn hạt táo vì có thể gây hại cho sức khỏe.
Lợi ích sức khỏe khác của táo
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, táo còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm:
- Giảm nguy cơ ung thư
- Tốt cho hệ tiêu hóa
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Tăng cường hệ miễn dịch
