Phô mai ít béo
Phô mai là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Nó có thể được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn, chẳng hạn như bánh mì kẹp, trứng tráng và que phô mai.
Nước sốt salad
Nước sốt salad là một cách tuyệt vời để tăng thêm hương vị cho rau củ và salad. Hãy lựa chọn các loại nước sốt ít chất béo hoặc không đường để giảm lượng calo.
Rau củ quả
Rau củ quả là một phần thiết yếu của chế độ ăn lành mạnh. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Hãy rửa sạch và cắt nhỏ sẵn rau củ quả để thuận tiện cho việc chế biến.
Trái cây
Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Trữ sẵn các loại trái cây tươi, đông lạnh, sấy khô hoặc đóng hộp trong tủ lạnh để có thể ăn nhẹ khi cần thiết.
Nước lọc
Nước lọc là một thức uống lành mạnh giúp giải khát và giữ nước cho cơ thể. Hãy để nhiều nước lọc trong tủ lạnh để tránh cám dỗ uống đồ uống có đường hoặc có cồn.
Đậu và bơ đậu phộng
Đậu và bơ đậu phộng là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Chúng có thể được sử dụng trong các món ăn như bánh mì kẹp, súp và sinh tố.
Trứng
Trứng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Chúng có thể được chế biến theo nhiều cách, chẳng hạn như trứng tráng, trứng cuộn và trứng ốp la.
Sữa và sữa chua
Sữa và sữa chua là nguồn cung cấp canxi, protein và vitamin D tuyệt vời. Chúng có thể được thêm vào ngũ cốc, sinh tố hoặc thưởng thức như một món ăn nhẹ.
Thịt nạc
Thịt nạc là một nguồn cung cấp protein và sắt tuyệt vời. Hãy lựa chọn các loại thịt nạc, chẳng hạn như ức gà, cá hồi hoặc thịt bò nạc.
Các loại hạt và hạt giống
Các loại hạt và hạt giống là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Chúng có thể được thêm vào ngũ cốc, salad hoặc thưởng thức như một món ăn nhẹ.
Lời khuyên thêm:
- Kiểm tra nhãn thực phẩm để biết hàm lượng đường, calo và chất béo.
- Giữ nhiệt độ tủ lạnh ở mức 5°C hoặc thấp hơn để bảo quản thực phẩm ở trạng thái tốt nhất.
