Hạt Chia: Siêu Thực Phẩm Giàu Chất Xơ
Hạt chia là một loại siêu thực phẩm chứa 9 axit amin thiết yếu, canxi, kali và phốt pho. Ngoài ra, hạt chia còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giải độc cơ thể và cải thiện làn da. Thêm hạt chia vào sinh tố, ngũ cốc và bữa sáng để bổ sung chất xơ và tăng hương vị.
Đậu Thận Trắng: Giàu Chất Xơ và Dinh Dưỡng
Đậu thận trắng là một loại đậu giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng như folate, mangan, thiamine, magiê, sắt và kali. Đậu thận trắng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cholesterol tốt, cân bằng đường huyết và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Quả Mâm Xôi: Trái Cây Giàu Chất Xơ và Vitamin
Quả mâm xôi chứa nhiều chất xơ, vitamin C, mangan và vitamin K. Những chất dinh dưỡng này hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, sức khỏe làn da và sức khỏe xương. Thêm quả mâm xôi vào thực đơn hàng tuần của bạn để bổ sung chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Hạt Lanh: Giàu Chất Xơ và Protein
Hạt lanh là một loại thực phẩm giảm cân phổ biến nhờ hàm lượng protein và chất xơ cao. Những chất dinh dưỡng này giúp bảo vệ sức khỏe, giảm cân và tăng cholesterol tốt. Thêm hạt lanh vào salad, súp, bánh mì hoặc sữa chua để bổ sung chất xơ và chất béo lành mạnh.
Bông Cải: Rau Xanh Giàu Chất Xơ và Khoáng Chất
Bông cải xanh là một loại rau giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, vitamin K, folate và các khoáng chất như kali, phốt pho và selen. Bông cải xanh giúp bạn no lâu và cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Thêm bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn để bổ sung chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Hoa Atiso: Giàu Chất Xơ và Chất Chống Oxy Hóa
Hoa atiso là một loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Hoa atiso giúp hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch. Sử dụng hoa atiso để nấu trà hoặc làm canh để tận dụng những lợi ích sức khỏe của nó.
Yến Mạch: Ngũ Cốc Giàu Chất Xơ và Protein
Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ, protein và carbohydrate. Yến mạch giúp kiểm soát cân nặng, thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch và thiếu máu. Bạn có thể chế biến yến mạch thành cháo, bánh mì, thanh ngũ cốc hoặc bánh ngọt. Tránh thêm quá nhiều đường hoặc phụ gia để duy trì giá trị dinh dưỡng của yến mạch.
