Magie là gì?
Magie là khoáng chất quan trọng thứ tư trong cơ thể, đóng vai trò thiết yếu trong hơn 300 quá trình sinh hóa. Nó tham gia vào sản xuất năng lượng, xây dựng protein và chức năng thần kinh.
Lợi ích của thực phẩm bổ sung magie
1. Tăng hiệu suất tập luyện
Magie hỗ trợ vận chuyển glucose vào cơ và loại bỏ axit lactic, cải thiện hiệu suất tập luyện.
2. Giảm huyết áp
Bổ sung magie có thể giúp hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.
3. Cải thiện tâm trạng
Magie có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu ở những người bị thiếu hụt.
4. Chống viêm
Magie có thể giúp giảm viêm, một yếu tố góp phần gây ra các bệnh mãn tính.
5. Kiểm soát đường trong máu
Magie hỗ trợ chuyển hóa insulin và glucose, cải thiện tình trạng kháng insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
6. Cải thiện chứng đau nửa đầu
Magie có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.
7. Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
Magie có thể làm giảm giữ nước, chuột rút và các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Tác dụng phụ của thực phẩm bổ sung magie
Hầu hết mọi người không gặp tác dụng phụ khi bổ sung magie. Tuy nhiên, dùng liều cao có thể gây ra các vấn đề về đường ruột như tiêu chảy.
Liều lượng khuyến cáo
Liều lượng khuyến cáo của thực phẩm bổ sung magie là 200-400 mg mỗi ngày. Nếu bị thiếu hụt, có thể cần liều cao hơn, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Các loại thực phẩm bổ sung magie
Có nhiều loại thực phẩm bổ sung magie khác nhau, bao gồm:
- Magie citrate
- Magie lactate
- Magie aspartate
- Magie clorua
- Magie malate
- Magie taurate
Thực phẩm giàu magie
Ngoài việc bổ sung, bạn cũng có thể tăng lượng magie thông qua chế độ ăn uống với các thực phẩm như:
- Chocolate đen
- Ngũ cốc nguyên cám
- Bơ
- Quả hạch
- Các loại đậu hạt
- Cá béo
Kết luận
Magie là một khoáng chất thiết yếu với nhiều lợi ích sức khỏe. Việc bổ sung magie có thể giúp giải quyết tình trạng thiếu hụt phổ biến và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, cần sử dụng cẩn thận và tuân theo hướng dẫn để tránh tác dụng phụ.
