Các loại thực phẩm bổ sung kẽm
Thực phẩm bổ sung kẽm có nhiều dạng khác nhau, mỗi dạng lại có những lợi ích sức khỏe riêng:
- Kẽm gluconate: Dạng kẽm phổ biến nhất, thường được sử dụng trong các sản phẩm trị cảm lạnh.
- Kẽm acetate: Cũng được sử dụng trong các viên ngậm trị cảm lạnh.
- Kẽm sulfat: Giúp giảm mụn trứng cá.
- Kẽm picolinate: Có khả năng hấp thụ tốt hơn các dạng kẽm khác.
- Kẽm citrate: Hấp thụ tốt như kẽm gluconate nhưng có vị đắng hơn.
Lợi ích của thực phẩm bổ sung kẽm
1. Tăng cường hệ miễn dịch
- Kẽm giúp tăng cường chức năng miễn dịch và chống viêm.
- Giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh.
- Giảm viêm và tần suất nhiễm trùng.
2. Trị mụn trứng cá
- Kẽm sulfat đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mụn trứng cá.
- Giảm viêm và cải thiện tình trạng da.
- Là một phương pháp điều trị mụn trứng cá ít tốn kém và hiệu quả.
3. Kiểm soát đường huyết
- Kẽm đóng vai trò trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và bài tiết insulin.
- Thực phẩm bổ sung kẽm có thể giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin và kiểm soát đường huyết.
- Giúp giảm kháng insulin và duy trì lượng đường trong máu bình thường.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Kẽm có thể làm giảm mức cholesterol LDL và triglyceride.
- Giúp ngăn ngừa bệnh tim.
- Làm giảm huyết áp tâm thu ở phụ nữ trẻ.
5. Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng
- Thực phẩm bổ sung kẽm có thể làm chậm sự tiến triển của thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD).
- Bảo vệ chống mất thị lực và mù lòa.
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung kẽm
- Liều lượng khuyến cáo hàng ngày là 15-30mg kẽm nguyên tố.
- Liều cao hơn có thể được sử dụng để điều trị các bệnh cụ thể.
- Thực phẩm bổ sung kẽm có thể tương tác với một số loại kháng sinh.
- Tác dụng phụ có thể bao gồm buồn nôn, nôn và đau dạ dày.
- Tránh dùng quá 40mg kẽm/ngày để tránh quá liều.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung kẽm.
