Bí quyết chống mệt mỏi khi thức khuya
Ăn sáng đầy đủ
- Bữa sáng cung cấp năng lượng thiết yếu để bắt đầu ngày mới.
- Chọn thực phẩm giàu chất xơ, chất dinh dưỡng, đường từ gạo nguyên hạt, chất béo tốt và protein.
Tăng cường ánh sáng
- Ánh sáng giúp ngăn chặn sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ.
- Bật đèn sáng khi làm việc hoặc học tập vào ban đêm.
- Sử dụng điện thoại hoặc máy tính có độ sáng cao hơn để tăng cường sự tỉnh táo.
Đi lại quanh phòng
- Vận động cơ thể giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho não.
- Đi bộ hoặc thực hiện các bài tập đơn giản như đứng lên ngồi xuống, nhảy cao hoặc nhảy dây.
Điều chỉnh nhiệt độ
- Nhiệt độ phòng lý tưởng cho sự tỉnh táo là 23-25 độ C.
- Tránh nhiệt độ quá lạnh hoặc quá nóng, vì chúng có thể gây mệt mỏi.
Ngủ bù
- Nghỉ trưa ngắn từ 15-20 phút giúp nạp lại năng lượng và cải thiện sự tỉnh táo vào ban đêm.
- Ngủ đủ giấc vào đêm trước và đêm sau khi thức khuya.
Tập yoga
- Các tư thế yoga và hít thở sâu giúp chống lại mệt mỏi hiệu quả.
- Thực hành yoga để thư giãn cơ thể và tâm trí.
Thực phẩm cung cấp năng lượng
Thịt nạc
- Thịt nạc chứa nhiều tyrosine, một axit amin giúp tăng cường dopamine và norepinephrine, giúp tăng sự tỉnh táo.
- Thịt nạc cũng giàu vitamin B12, giúp giảm mệt mỏi và suy nhược.
Cá
- Cá giàu axit béo omega-3 giúp ngăn ngừa tình trạng suy nhược và tốt cho sức khỏe tim mạch.
- Axit béo omega-3 cũng có trong các loại hạt, rau xanh và xanh đậm.
Trà
- Trà chứa caffeine, giúp cải thiện trí nhớ, sự tỉnh táo và thời gian phản ứng.
- Uống một tách trà mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tỉnh táo.
Đồ ăn nhẹ giàu protein
- Đồ ăn nhẹ giàu protein giúp cung cấp năng lượng bền vững.
- Tránh đồ ăn ngọt, sô cô la và đồ ăn nhanh.
- Chọn đồ ăn nhẹ như sữa chua, rau củ, trái cây, bánh mì với phô mai ít béo hoặc táo với đậu phộng.
Các loại hạt
- Hạnh nhân và đậu phộng chứa nhiều magiê và folate, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sản xuất tế bào.
- Thiếu magiê và folate có thể gây mệt mỏi.
Chất xơ
- Chất xơ giúp duy trì năng lượng ổn định trong ngày.
- Bổ sung đậu, trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống.
Bổ sung năng lượng bằng viên uống
- Khi chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng, có thể sử dụng viên uống bổ sung như Pharmaton Capsules.
- Pharmaton chứa các thành phần như nhân sâm, vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng, giúp tăng cường sức khỏe và sức chịu đựng.
- Nhân sâm giúp cơ thể thích nghi với các tác động xấu và điều chỉnh chuyển hóa tế bào.
- Các thành phần khác như Lecithin, Rutine và vitamin, khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol và bảo vệ thành mạch.
