Chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng khoai lang tập trung vào việc thay thế các nguồn carbohydrate tinh chế bằng khoai lang. Khoai lang chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Khoai lang giúp giảm cân như thế nào?
Cung cấp cảm giác no lâu: Khoai lang giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào.
Ít calo: Khoai lang chỉ cung cấp 85,8 calo trên 100g, giúp bạn duy trì lượng calo thâm hụt cần thiết để giảm cân.
Ức chế sự thèm ăn: Khoai lang chứa nhiều nước, giúp ức chế sự thèm ăn và khởi động quá trình trao đổi chất.
Chỉ số đường huyết thấp: Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng thèm ăn đột ngột.
Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày
Ngày 1:
- Bữa sáng: Khoai lang luộc + trứng luộc + sữa hạt óc chó
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + canh cải xanh
- Bữa phụ: Cam
- Bữa tối: Khoai lang luộc + cá lóc hấp + salad rau củ
Ngày 2:
- Bữa sáng: Bánh mì đen + cá thu áp chảo + cà chua + rau xà lách
- Bữa trưa: Khoai lang luộc + tôm luộc + đậu que luộc
- Bữa phụ: Táo
- Bữa tối: Súp khoai lang + thịt nạc heo luộc + rau dền luộc
Ngày 3:
- Bữa sáng: Khoai lang luộc + sữa chua không đường + yến mạch
- Bữa trưa: Khoai lang nghiền + mực áp chảo + bắp cải luộc
- Bữa phụ: Sữa tươi không đường tách béo
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + thịt bò xào ít dầu + canh mồng tơi và mướp
Ngày 4:
- Bưa sáng: Khoai lang nướng + trứng gà luộc + dưa leo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + đậu phụ luộc + canh rau tần ô
- Bữa phụ: Nước ép ổi
- Bữa tối: Súp cá hồi khoai lang + salad trái cây
Ngày 5:
- Bữa sáng: Bánh mì hạt lanh + phô mai + cà chua + rau xà lách
- Bữa trưa: Khoai lang luộc + cá hồi áp chảo + su su luộc
- Bữa phụ: Hạt mắc ca
- Bữa tối: Khoai lang nướng + nấm xào ít dầu + cải bó xôi luộc
Ngày 6:
- Bữa sáng: Khoai lang nướng + bơ + trứng luộc + cà chua bi
- Bữa trưa: Khoai lang nướng + cá ngừ hấp + đậu bắp luộc
- Bữa phụ: Chuối
- Bữa tối: Salad khoai lang luộc, ức gà áp chảo, rau xà lách, cà rốt, dưa leo, cà chua
Ngày 7:
- Bữa sáng: Sữa tươi không đường + yến mạch + quả mọng
- Bữa trưa: Khoai lang luộc + thịt heo nạc luộc + cải ngồng luộc
- Bữa phụ: Sinh tố mãng cầu
- Bữa tối: Khoai lang nướng + tôm hấp + rau xà lách xoong trộn giấm và dầu ô liu
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang
- Chế biến khoai lang đúng cách (luộc, nướng) để tránh tăng calo.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
- Ăn quá nhiều khoai lang trong thời gian dài có thể khiến da và móng tay có màu hơi cam.
