Thực đơn giảm cân cho nam giới: Những điểm khác biệt chính
- Nam giới thường cần nhiều calo hơn phụ nữ.
- Thực đơn cho nam giới yêu cầu lượng chất dinh dưỡng đa lượng và vi chất dinh dưỡng cao hơn.
- Cần tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt nạc, hải sản, rau xanh đậm, trái cây và ngũ cốc nguyên cám.
- Cần đảm bảo bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm vitamin D, magiê, vitamin B12, kali và iốt.
Thực đơn giảm cân mẫu cho nam giới trong 7 ngày
Ngày 1
- Bữa sáng: Cháo yến mạch ngâm sữa hạnh nhân
- Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám với ức gà áp chảo và salad
- Bữa tối: Cá hồi và mì ống rau
Ngày 2
- Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám ăn kèm với quả bơ và trứng
- Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt nguội hoặc salad gà tây
- Bữa tối: Salad đậu lăng, cà chua và rau bina
Ngày 3
- Bữa sáng: Sinh tố xanh
- Bữa trưa: Cá ngừ và khoai lang nướng
- Bữa tối: Cá tuyết cay và gỏi xoài
Ngày 4
- Bữa sáng: Trứng bác với bánh mì nướng với nấm xào
- Bữa trưa: Súp cà chua, pho mát nướng và bánh mì nấm
- Bữa tối: Bít tết
Ngày 5
- Bữa sáng: Bánh mì nướng kiểu Pháp
- Bữa trưa: Salad cá hồi và cơm gạo lứt đậu đen
- Bữa tối: Mì xào rau củ và thịt lợn
Ngày 6
- Bữa sáng: Trứng bác cà chua và bánh mì nướng
- Bữa trưa: Canh rau và đậu lăng
- Bữa tối: Bít tết cá ngừ nướng
Ngày 7
- Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp, trái cây và các loại hạt
- Bữa trưa: Salad mì ống cá hồi và đậu
- Bữa tối: Mỳ Ý tôm
Những lưu ý trong thực đơn giảm cân cho nam giới
- Hạn chế chất béo bão hòa, đường và muối.
- Hạn chế uống rượu.
- Không bỏ bữa sáng.
- Uống nhiều nước.
- Chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều bữa.
Thực đơn tập gym giảm cân cho nam giới
- Nạp đủ calo.
- Nạp đủ protein.
Mẹo giảm cân khác cho nam giới
- Ngủ đủ giấc.
- Uống đủ nước.
- Bổ sung đủ chất xơ.
- Ăn nhiều loại thực phẩm.
