Hàm lượng calo trong táo
Một quả táo trung bình nặng khoảng 182g, nguyên vỏ, cung cấp khoảng 95 calo. Một quả táo nhỏ hơn khoảng 100g chứa khoảng 52 calo. Táo đỏ và táo xanh có hàm lượng calo tương tự, dao động từ 80-120 calo tùy thuộc vào kích thước.
Giá trị dinh dưỡng trong táo
Ngoài hàm lượng calo thấp, táo còn giàu chất dinh dưỡng:
- 4,4g chất xơ
- 0,5g protein
- 19g đường
- 25g tổng lượng carbs
- 0,3g tổng chất béo
- 1,8mg natri
- 195mg kali
- Không chứa cholesterol
Táo cũng chứa nhiều vitamin C, vitamin A, axit folic, vitamin K, magiê, canxi và sắt.
Ăn táo có béo không?
Mặc dù có hàm lượng calo thấp, nhưng táo lại chứa nhiều carbohydrate và đường. Tuy nhiên, chỉ số đường huyết (GI) của táo thấp, có nghĩa là nó không làm tăng lượng đường trong máu quá nhiều.
Ngoài ra, táo còn hỗ trợ giảm cân nhờ các lý do sau:
- Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế dung nạp quá nhiều thực phẩm.
- Giúp no lâu: Hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo giúp tạo cảm giác no lâu.
- Lượng calo thấp: Hàm lượng calo thấp của táo giúp kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Chứa nhiều nước: 86% táo là nước, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo để giảm cân?
Không có số lượng táo cụ thể được khuyến nghị để giảm cân. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát lượng calo. Bạn có thể ăn 1-2 quả táo mỗi ngày như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Lưu ý khi ăn táo giảm cân
- Ăn không quá 1-2 quả táo mỗi ngày.
- Người bị bệnh tiểu đường cần thận trọng với táo vì hàm lượng đường cao.
- Chọn mua táo có nguồn gốc rõ ràng, uy tín.
- Không ăn hạt táo vì có thể gây hại cho sức khỏe.
Lợi ích khác của táo
Ngoài lợi ích giảm cân, táo còn được chứng minh là có những lợi ích sức khỏe khác, bao gồm:
- Giảm nguy cơ ung thư
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Tăng cường chức năng não
- Hỗ trợ sức khỏe đường ruột
