Vitamin D: Lá chắn Chống Nhiễm trùng
- Vitamin D hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch, giúp chống lại vi khuẩn và virus.
- Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh liên quan đến miễn dịch.
- Nhu cầu khuyến nghị hàng ngày khác nhau tùy theo độ tuổi, từ 400 đến 2.000 IU.
- Có thể bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm chức năng.
Vitamin C: Chất Chống Oxy hóa Cần thiết
- Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ các tế bào miễn dịch khỏi tổn thương.
- Khuyến khích sản xuất tế bào bạch cầu và tăng cường hoạt động của chúng.
- Giúp duy trì hàng rào biểu mô, ngăn ngừa mầm bệnh xâm nhập.
- Lượng khuyến nghị hàng ngày là 90mg đối với nam và 75mg đối với nữ.
- Có thể bổ sung thông qua thực phẩm giàu vitamin C hoặc viên uống.
Vitamin E: Bảo vệ Tế bào Miễn dịch
- Vitamin E là một chất chống oxy hóa bảo vệ màng tế bào của tế bào lympho T.
- Giúp tế bào lympho T hoạt động bình thường, chống lại nhiễm trùng.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm và dị ứng.
- Nhu cầu hàng ngày là 22,4 IU, nhưng có thể tăng lên khi cần chống oxy hóa.
- Có thể tìm thấy vitamin E trong thực phẩm như dầu thực vật, hạt và rau lá xanh.
Kết luận
Bổ sung đủ vitamin D, C và E là điều cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Bằng cách hiểu được vai trò của từng loại vitamin này và bổ sung chúng một cách thích hợp, bạn có thể xây dựng một hệ miễn dịch mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.
Lưu ý:
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào, đặc biệt là dưới dạng viên uống. Quá liều có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.
