Tăng Cân An Toàn Không Dùng Thuốc: Hướng Dẫn Chi Tiết

Nguyên Nhân Cản Trở Việc Tăng Cân

• Mất cân bằng dinh dưỡng
• Nạp ít calo hơn lượng calo tiêu thụ
• Mất ngủ
• Căng thẳng
• Sử dụng chất kích thích
• Thiếu nước
• Ít vận động

Tác Hại Của Thuốc Tăng Cân

• Loét dạ dày
• Loãng xương
• Rối loạn tiêu hóa
• Suy giảm tuyến thượng thận
• Teo cơ
• Sụt cân nhanh khi ngừng sử dụng

Chế Độ Ăn Uống Cân Bằng

• Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất: protein, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Protein: thịt, cá, trứng, đậu, ngũ cốc
• Tinh bột: cơm, xôi, bánh mì, khoai, ngô
• Chất béo: dầu thực vật, các loại hạt
• Chất xơ, vitamin, khoáng chất: rau, trái cây

Bổ Sung Bữa Ăn Phụ

• Ăn 2-3 bữa ăn phụ mỗi ngày giữa các bữa ăn chính.
• Chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng như phô mai, sữa chua, trái cây tươi, hạt óc chó, hạnh nhân.

Nạp Nhiều Năng Lượng Hơn

• Mỗi bữa ăn cung cấp 300-500 calo.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng calo cần thiết.

Chế Độ Tập Luyện Hợp Lý

• Tập thể thao 30-45 phút mỗi ngày.
• Các môn thể thao phù hợp: chạy bộ, đạp xe, bơi lội
• Tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích ăn ngon miệng hơn.

Lối Sống Lành Mạnh

• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Ngủ trước 22 giờ 30 phút.
• Ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ, ăn tối sau 7 giờ 30 phút.

Các Món Ăn Gợi Ý

• Gà tiềm thuốc bắc
• Sữa bí ngô
• Giò heo hầm rau củ
• Cá nấu canh
• Súp
• Bột ngũ cốc
• Gà hấp hành