Sữa Tăng Cân Là Gì?
Sữa tăng cân, hay còn gọi là sữa giàu chất béo, là loại sữa chứa hàm lượng calo cao hơn so với sữa thông thường. Ngoài ra, nó còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Lợi Ích Của Sữa Tăng Cân
- Cung cấp nhiều calo một cách nhanh chóng và dễ dàng
- Hấp thụ nhiều dưỡng chất mà không cần phải ăn nhiều
- Bổ sung hoàn hảo cho bữa ăn phụ, thỉnh thoảng có thể thay thế bữa phụ
- Tiện lợi, dễ dàng chế biến, phù hợp với những người bận rộn
- Phục hồi nhanh và hiệu quả sau buổi tập
- Bổ sung nhiều năng lượng, giúp bảo vệ cơ bắp khi tập
- Hấp thụ đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cơ thể cần
- Dễ dàng đạt được mục tiêu dinh dưỡng đề ra mỗi ngày mà không lo thiếu hụt
Cách Uống Sữa Tăng Cân Hiệu Quả
- Liều lượng: Uống 2-3 lần/ngày
- Thời gian: Uống sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ
- Cách uống: Không nên uống khi đói, không nên uống gần trước các buổi tập, không nên uống sữa và ăn trứng cùng nhau
- Ăn uống đúng giờ, tránh bỏ bữa
- Kết hợp các phương pháp tập thể dục cho người gầy đều đặn mỗi ngày
Các Công Thức Làm Sữa Tăng Cân Tại Nhà
1. Sữa Bí Đỏ
– Nguyên liệu:
– 500g bí ngô
– 1 lít sữa tươi không đường
– 1/2 ống sữa đặc
– Cách làm:
– Gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch bí ngô, cắt thành khoanh vuông dài
– Hấp chín bí ngô, tán nhuyễn hoặc xay nhỏ
– Cho sữa tươi, sữa đặc vào hỗn hợp bí ngô, trộn đều
– Đun nóng hỗn hợp, khuấy thường xuyên để không bị cháy
– Để nguội, cho vào bình hoặc chai lọ, bảo quản lạnh
2. Sữa Dừa
– Nguyên liệu:
– Cùi dừa
– Nước lọc hoặc nước dừa
– Cách làm:
– Đun nước nóng
– Cho cùi dừa vào máy xay, thêm nước nóng, xay mịn
– Đổ hỗn hợp vào rây có lót khăn lược, vắt lấy nước
– Cho sữa dừa vào chai kín, bảo quản lạnh
3. Sữa Tươi Mật Ong
– Nguyên liệu:
– Mật ong
– Sữa tươi
– Cách dùng:
– Uống một ly sữa tươi không đường thêm mật ong vào mỗi buổi sáng
4. Sữa Đậu Nành
– Nguyên liệu:
– 500g đậu nành
– 300g đường kính
– Cách làm:
– Ngâm đậu nành 6-8 tiếng
– Xay nhuyễn đậu nành với nước
– Lọc bỏ bã đậu, nấu chín sữa đậu nành
– Thêm đường vào sữa đậu nành, uống nóng hoặc lạnh
5. Sữa Gạo
– Nguyên liệu:
– 40g gạo nếp
– 40g gạo lứt
– 400 ml sữa tươi không đường
– 150g đường
– 20 ml nước vani
– 2,5 lít nước lọc
– Cách làm:
– Rang gạo nếp và gạo lứt
– Đun sôi nước, cho bột gạo, sữa tươi, đường, nước vani vào nấu
– Lọc hỗn hợp nước sữa gạo qua rây
– Cho sữa gạo vào bình, giữ lạnh trước khi dùng
