Hàm Lượng Calo trong Quả Táo
- Một quả táo trung bình (182g) chứa khoảng 95 calo.
- Một quả táo nhỏ (100g) chứa khoảng 52 calo.
- Một quả táo đỏ trung bình chứa khoảng 80-95 calo.
- Một quả táo xanh trung bình chứa khoảng 95-120 calo.
Giá Trị Dinh Dưỡng trong Quả Táo
Ngoài hàm lượng calo thấp, quả táo còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bao gồm:
- 4,4g chất xơ
- 0,5g protein
- 19g đường
- 25g tổng lượng carbs
- 0,3g tổng chất béo
- 1,8mg natri
- 195mg kali
- Vitamin C, A, axit folic, vitamin K, magiê, canxi và sắt
Ăn Táo Có Giúp Giảm Cân Không?
Mặc dù chứa một lượng carbohydrate và đường đáng kể, nhưng quả táo có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng không làm tăng lượng đường trong máu quá nhiều. Do đó, ăn táo có thể hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực.
Ngoài ra, quả táo giúp giảm cân vì:
- Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn.
- Hàm lượng calo thấp: Quả táo ít calo, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Chứa nhiều nước: Nước trong táo giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Mỗi Ngày Nên Ăn Bao Nhiêu Quả Táo?
Không có khuyến nghị cụ thể về lượng táo nên ăn mỗi ngày để giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng và kiểm soát lượng calo.
Tuy nhiên, ăn 1-2 quả táo mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
Lưu Ý Khi Ăn Táo Giảm Cân
- Hạn chế ăn quá 2 quả táo mỗi ngày.
- Người bị tiểu đường cần thận trọng khi ăn táo do hàm lượng đường cao.
- Chọn mua táo có nguồn gốc rõ ràng để tránh thuốc bảo vệ thực vật.
- Không ăn hạt táo vì có thể gây hại cho sức khỏe.
Lợi Ích Sức Khỏe Khác của Quả Táo
Ngoài hỗ trợ giảm cân, quả táo còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm:
- Giảm nguy cơ ung thư miệng, cổ họng, vú, buồng trứng và ruột kết.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Cải thiện sức khỏe đường ruột.
- Tăng cường hệ miễn dịch.
