Thành Phần Của Pre Workout
Pre workout chứa các thành phần chính sau:
- Creatine Monohydrate: Cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện cường độ cao.
- Caffeine: Tăng cường sự tập trung, năng lượng và hiệu suất tập luyện.
- Beta-Alanine: Ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp do tích tụ axit.
- BCAA (Axit Amin Chuỗi Nhánh): Cải thiện hiệu suất tập luyện và giảm mệt mỏi.
- Citrulline: Tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, giảm đau nhức cơ.
Công Dụng Của Pre Workout
Pre workout mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
- Tăng cường sự tập trung và tỉnh táo
- Cung cấp năng lượng cho buổi tập
- Hỗ trợ giảm mỡ và tăng trưởng cơ bắp
- Tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp
Tác Dụng Phụ Của Pre Workout
Sử dụng pre workout quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ như:
- Bồn chồn, lo lắng
- Phù nề
- Tập luyện quá sức
- Đau đầu, chóng mặt
- Buồn nôn
Cách Sử Dụng Pre Workout
- Uống pre workout 20-30 phút trước khi tập.
- Pha 1 muỗng pre workout với 200ml nước.
- Nếu ăn trước khi tập, hãy ăn nhẹ và tập sau 30-45 phút.
Có Nên Sử Dụng Pre Workout Không?
Việc sử dụng pre workout phụ thuộc vào nhu cầu và mục tiêu tập luyện cá nhân. Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi trước khi tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng pre workout.
An Toàn Của Pre Workout
FDA không coi pre workout là thuốc nên không có khả năng phục hồi hoặc điều trị chấn thương. Pre workout kém chất lượng có thể chứa hóa chất độc hại.
Lưu Ý Khi Mua Pre Workout
- Tìm hiểu kỹ cơ sở bán hàng và giấy tờ nhập khẩu.
- Chọn các thương hiệu uy tín như Dymatize, ON, Labrada, Muscle-Tech, Muscle-Pharm, Myprotein.
Kết Luận
Pre workout là thực phẩm bổ sung hữu ích cho người tập thể thao, giúp tăng cường hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng cách và tránh lạm dụng để đảm bảo an toàn sức khỏe.
