Nước Uống Thể Thao Là Gì?
Nước uống thể thao là loại nước chứa các thành phần sau:
- Nước: Thành phần chính.
- Chất điện giải: Sodium, Potassium, Chloride giúp bù đắp lượng chất điện giải mất đi qua mồ hôi.
- Carbohydrate: Ở dạng đường hoặc glucose cung cấp năng lượng.
- Vitamin: B6, B12 giúp hỗ trợ trao đổi chất.
Thành Phần Trong Nước Uống Thể Thao
- Carbohydrate: 2-19 gram.
- Sodium: 35-200mg/chai 230ml.
- Potassium: 15-90mg/chai 230ml.
- Vitamin: B6, B12.
- Axit amin: Một số nhãn hiệu bổ sung thêm axit amin, khoáng chất để tăng giá trị dinh dưỡng.
Nước Uống Thể Thao Và Sức Khỏe
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước uống thể thao có lợi cho vận động viên tập luyện cường độ cao kéo dài. Tuy nhiên, đối với trẻ em và người muốn giảm cân, cần thận trọng khi sử dụng nước uống thể thao vì có thể gây tăng cân.
Có Nên Uống Nước Uống Thể Thao Không?
Cường độ tập luyện:
- Tập cường độ cao trên 1 giờ: Uống nước uống thể thao để bù nước và chất điện giải.
- Tập cường độ thấp dưới 2 giờ: Không cần thiết uống nước uống thể thao.
Cân nặng:
- Muốn giảm cân: Hạn chế nước uống thể thao vì chứa đường.
- Tập luyện để tăng động lực: Uống nước uống thể thao nếu thích hương vị.
Nhu cầu bù nước:
- Theo dõi dấu hiệu cơ thể như đổ mồ hôi, khô cổ họng để bù nước kịp thời.
Khi Chơi Thể Thao Nên Uống Nước Gì?
Ngoài nước uống thể thao, các lựa chọn thay thế tốt cho việc bù nước và chất điện giải bao gồm:
- Sữa bò
- Nước dừa
- Nước cam
- Nước ép dưa hấu
- Nước chanh muối
- Nước lọc
Kết Luận
Nước uống thể thao có thể bổ sung chất điện giải và năng lượng cho những người tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, nếu bạn không tập luyện thường xuyên hoặc muốn giảm cân, bạn có thể cân nhắc các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như nước lọc, nước dừa hoặc nước chanh muối.
