Nước Uống Thể Thao Là Gì?
Nước uống thể thao là một loại đồ uống chứa nước, chất điện giải như natri, kali và clorua. Chúng có thể chứa carbohydrate ở dạng đường như glucose, fructose, sucrose hoặc syrup. Các chất dinh dưỡng này trở nên cần thiết khi tập thể dục ở cường độ cao liên tục trong hơn 1 giờ.
Thành Phần Trong Nước Uống Thể Thao
Carbohydrate: Hầu hết các loại nước uống thể thao chứa khoảng 2-19 gram carbohydrate dưới dạng đường hoặc glucose.
Natri: Nước uống thể thao thường chứa 35-200mg natri cho mỗi chai 230ml, giúp cơ thể giữ nước.
Kali: Trung bình, 230ml nước uống thể thao chứa 15-90mg kali.
Axit Amin: Một số nhãn hiệu bổ sung axit amin, khoáng chất, vitamin B6 và B12 để tăng giá trị dinh dưỡng.
Lợi Ích Của Nước Uống Thể Thao
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước uống thể thao có lợi cho vận động viên, đặc biệt là những người tập luyện ở cường độ cao trong thời gian dài. Chúng giúp:
- Bù nước và chất điện giải bị mất do đổ mồ hôi
- Cung cấp năng lượng dưới dạng carbohydrate
- Duy trì hiệu suất tập luyện
Có Nên Uống Nước Uống Thể Thao Không?
Loại Hình Và Cường Độ Tập Luyện: Nếu bạn tập luyện ở cường độ cao trong hơn 1 giờ, bạn nên bổ sung nước uống thể thao có chất điện giải.
Cân Nặng: Nếu bạn đang tập luyện để giảm cân, hãy hạn chế đồ uống có đường, kể cả nước uống thể thao.
Nhu Cầu Bù Nước: Theo dõi các dấu hiệu mất nước như đổ mồ hôi, khô cổ họng và mệt mỏi. Bổ sung nước uống thể thao khi cần thiết.
Khi Chơi Thể Thao Nên Uống Nước Gì?
Ngoài nước uống thể thao, bạn có thể xem xét các lựa chọn thay thế như:
- Sữa bò
- Nước dừa
- Nước cam
- Nước ép dưa hấu
- Nước chanh muối
- Nước lọc
Kết Luận
Nước uống thể thao có thể có lợi cho vận động viên tập luyện ở cường độ cao trong thời gian dài. Tuy nhiên, chúng không cần thiết cho những người tập luyện ở cường độ thấp hơn hoặc những người muốn giảm cân. Luôn cân nhắc loại hình và cường độ tập luyện, cân nặng và nhu cầu bù nước của bạn để đưa ra lựa chọn phù hợp nhất.
