Nước Uống Giảm Cân Hiệu Quả
1. Nước lọc
Nước lọc là thức uống không chứa calo, giúp bạn no bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy những người uống 500 ml nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống.
2. Nước uống từ rau quả
Nước ép rau quả, chẳng hạn như cà chua, chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn đói. Một nghiên cứu khác cho thấy những người uống 200 ml nước ép rau quả mỗi ngày giảm cân tốt hơn những người không sử dụng thức uống này.
3. Cà phê đen
Cà phê đen không chứa calo và giàu chất chống oxy hóa. Nó có thể tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn.
4. Trà xanh
Trà xanh là một loại nước giải khát không béo, chứa các chất chống oxy hóa gọi là catechin. Catechin giúp tăng cường trao đổi chất béo, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
5. Thức uống có nồng độ cồn nhẹ
Thức uống có nồng độ cồn nhẹ, chẳng hạn như bia nhẹ, chứa ít calo hơn so với bia thường. Tuy nhiên, bạn nên uống điều độ và tránh trộn rượu với các loại nước ngọt có ga.
Nước Uống Cần Tránh Khi Giảm Cân
1. Soda
Soda chứa nhiều đường và calo, có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Một chai soda có thể chứa tới hàng trăm calo.
2. Nước tăng lực
Nước tăng lực cũng chứa nhiều calo như soda. Mặc dù chúng có thể bổ sung chất dinh dưỡng, nhưng bạn có thể tìm thấy các chất dinh dưỡng tương tự trong các loại thực phẩm ít calo hơn.
3. Cà phê sữa
Cà phê sữa chứa nhiều calo và chất béo nếu bạn thêm sữa, kem hoặc đường. Một cốc cà phê sữa có thể chứa tới 570 calo.
4. Cocktail và rượu mạnh
Cocktail và rượu mạnh có thể chứa nhiều calo, đặc biệt nếu bạn trộn chúng với các loại nước ngọt có ga hoặc kem. Một ly rượu Nga với kem tươi đánh bông có thể chứa tới 715 calo.
Lời kết
Chọn lựa nước uống giảm cân thích hợp là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Bằng cách tránh các loại nước uống có hại và thay thế chúng bằng các loại nước uống có lợi, bạn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của mình và đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng hơn. Kết hợp với việc tập luyện thường xuyên, bạn có thể sở hữu một vóc dáng thon thả và khỏe mạnh.
