1. Ăn sau 8 giờ tối gây tăng cân
Sự thật: Giảm cân phụ thuộc vào lượng calo nạp vào, không liên quan đến giờ giấc ăn uống. Ăn bữa tối muộn vẫn được nếu lượng calo nạp vào không vượt quá mức tiêu thụ.
2. Ăn nhiều bữa nhỏ giúp tăng trao đổi chất
Sự thật: Thức ăn không ảnh hưởng đáng kể đến trao đổi chất. Tập trung vào việc tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa để cải thiện trao đổi chất.
3. Tinh bột là kẻ thù của giảm cân
Sự thật: Tinh bột không gây tăng cân mà lượng calo dư thừa mới là thủ phạm. Ăn đúng lượng tinh bột từ nguồn thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt là cần thiết.
4. Cắt giảm calo càng nhiều càng tốt
Sự thật: Cắt giảm quá nhiều calo có thể gây hại cho sức khỏe, dẫn đến mất cơ và các vấn đề về tiêu hóa. Tập trung vào việc giảm lượng calo vừa phải và duy trì trong thời gian dài.
5. Thực phẩm giảm cân có tác dụng thần kỳ
Sự thật: Thực phẩm giảm cân thường chứa ít chất béo nhưng có thể chứa các thành phần nhân tạo có hại. Đọc kỹ nhãn mác thực phẩm và so sánh với sản phẩm tương đương không dán nhãn “giảm cân” để đưa ra lựa chọn sáng suốt.
6. Ăn chất béo gây béo
Sự thật: Ăn chất béo không trực tiếp gây tăng cân. Để tăng 1 kg, cần phải ăn thêm 7000 calo. Chất béo có thể khiến bạn no lâu hơn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào.
7. Bỏ bữa để giảm cân
Sự thật: Bỏ bữa khiến cơ thể đói và mệt mỏi. Ăn đủ bữa và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ để tạo cảm giác no và tránh ăn quá nhiều.
8. Uống nhiều nước giúp giảm cân
Sự thật: Nước giúp hạn chế ăn quá nhiều nhưng không trực tiếp gây giảm cân. Uống nước khi cảm thấy đói để kiểm tra cảm giác thực sự của cơ thể.
9. Tập thể dục rồi thì cứ ăn thả ga
Sự thật: Tập thể dục chỉ đốt cháy một lượng calo nhất định. Để giảm cân, vẫn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất để tạo ra thâm hụt calo.
