1. Không Ăn Sau 8 Giờ Tối
Sự thật: Giờ giấc ăn uống không ảnh hưởng đáng kể đến việc tăng hay giảm cân. Tập trung vào lượng calo nạp vào cơ thể thay vì giờ giấc ăn uống.
2. Ăn Nhiều Bữa Nhỏ Giúp Thúc Đẩy Trao Đổi Chất
Sự thật: Thực phẩm không có tác động đáng kể đến quá trình trao đổi chất. Tăng cường trao đổi chất bằng cách giảm mỡ và tăng cơ, không phải bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ.
3. Tinh Bột Là Kẻ Thù Của Giảm Cân
Sự thật: Tinh bột không gây tăng cân, mà lượng calo dư thừa mới là thủ phạm. Ăn đúng lượng tinh bột sẽ không gây tăng cân.
4. Cắt Giảm Nhiều Calo Càng Giảm Cân Nhanh
Sự thật: Cắt giảm quá nhiều calo có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe. Giảm từ 250-500 calo mỗi ngày là mức an toàn và hiệu quả.
5. Thực Phẩm Giảm Cân Có Công Dụng Thần Kỳ
Sự thật: Thực phẩm giảm cân thường ít chất béo, nhưng chúng có thể chứa nhiều thành phần nhân tạo và chế biến. Đọc kỹ nhãn mác thực phẩm và so sánh với các sản phẩm tương đương để lựa chọn đúng đắn.
6. Ăn Chất Béo Làm Bạn Béo
Sự thật: Ăn chất béo không trực tiếp gây tăng cân. Cần ăn 7000 calo dư thừa để tăng 1kg. Duy trì cân nặng ổn định bằng cách cân bằng các loại thực phẩm giàu chất béo với các thực phẩm khác.
7. Bỏ Bữa Để Giảm Cân
Sự thật: Bỏ bữa không phải là một chiến lược giảm cân hiệu quả. Ăn đủ bữa và thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống.
8. Uống Nhiều Nước Giúp Giảm Cân
Sự thật: Uống nước rất quan trọng, nhưng nó không trực tiếp giúp giảm cân. Khát có thể nhầm lẫn với đói. Uống một ly nước khi cảm thấy đói để kiểm tra cảm giác này.
9. Đã Tập Thể Dục Thì Cứ Ăn Thả Ga
Sự thật: Cần đốt cháy 7000 calo để giảm được 1kg. Tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh luôn song hành trong hành trình giảm cân. Tập luyện tích cực nhưng vẫn phải kiểm soát lượng calo nạp vào.
