Nguyên nhân liên quan đến thành phần dinh dưỡng
1. Thiếu protein và chất xơ
- Bữa ăn giàu protein tạo cảm giác no lâu hơn so với bữa ăn nhiều carbohydrate và chất béo.
- Chất xơ cần nhiều thời gian để tiêu hóa, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày.
Nguyên nhân liên quan đến hành vi và lối sống
2. Stretch receptor (Thụ thể kéo dài)
- Dạ dày chứa thụ thể phát hiện sức căng và báo hiệu não bộ về cảm giác no.
- Bữa ăn lớn, nhiều khối lượng có thể kích thích thụ thể này, tạo cảm giác no tạm thời.
3. Kháng leptin
- Leptin là hormone báo hiệu cảm giác no.
- Ở những người béo phì, tình trạng kháng leptin có thể khiến não bộ không nhận ra tín hiệu no, dẫn đến cảm giác đói dai dẳng.
Các yếu tố hành vi và lối sống
1. Ảnh hưởng của thuốc
- Một số loại thuốc có thể kích thích cảm giác đói, chẳng hạn như thuốc chống tiêu chảy, thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần.
2. Không tập trung vào bữa ăn
- Ăn vội vàng hoặc mất tập trung có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết và làm mờ đi cảm giác no.
3. Tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh
- Thức ăn nhanh thường chứa ít chất xơ, dễ tiêu hóa nhanh chóng và gây đói nhanh.
Cách khắc phục
1. Bổ sung protein và chất xơ vào bữa ăn
- Kết hợp các loại thịt, cá, trứng, sữa, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
2. Ăn những bữa ăn lớn hơn
- Tăng kích thước khẩu phần của các loại thực phẩm ít calo như rau, trái cây và thịt gà để kích thích thụ thể kéo dài.
3. Uống nước
- Uống nước trước hoặc trong bữa ăn có thể tạo cảm giác no.
4. Hoạt động thể chất thường xuyên
- Hoạt động thể chất có thể cải thiện tình trạng kháng leptin, giúp kiểm soát cơn đói.
5. Tham khảo ý kiến bác sĩ
- Nếu cảm giác đói bụng nhanh sau khi ăn diễn ra thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn.
