Món Ăn Sáng Ít Calo: Lựa Chọn Tối Ưu Cho Sức Khỏe Và Vóc Dáng

Nhóm Thực Phẩm Giàu Protein Ít Calo

Đậu phụ: 76 calo, 8g protein
Đậu đen: 132 calo, 9g protein
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất, ít chất béo: 73 calo, 10g protein
Tôm: 99 calo, 24g protein
Cá hồi sống: 142 calo, 20g protein
Trứng luộc: 143 calo, 12,5g protein
Thịt ức gà luộc: 165 calo, 31g protein

Nhóm Thực Phẩm Giàu Carbohydrate Ít Calo

Cháo yến mạch: 48 calo, 5,1g carbohydrate
Quả táo: 52 calo, 13,8g carbohydrate
Việt quất: 57 calo, 14,5g carbohydrate
Quả cam: 63 calo, 15,5g carbohydrate
Quả chuối: 89 calo, 22,8g carbohydrate
Khoai lang: 90 calo, 20,7g carbohydrate
Kiều mạch: 92 calo, 19,9g carbohydrate
Quinoa: 120 calo, 21,3g carbohydrate
Đậu thận: 124 calo, 21,5g carbohydrate
Đậu gà: 164 calo, 27,4g carbohydrate

Công Thức Món Ăn Sáng Ít Calo Dễ Làm

Món Ăn Sáng Ít Calo: Lựa Chọn Tối Ưu Cho Sức Khỏe Và Vóc Dáng

1. Diêm Mạch Nấu Rau Củ

Nguyên liệu:
– 50g diêm mạch
– 100ml nước hầm gà
– 1 quả ớt chuông cỡ vừa
– 1 quả cà chua
– ½ quả bí ngòi
– ½ quả bắp
– 1 thìa cà phê dầu ô liu
– Muối, đường, hành tỏi băm, thì là

Hướng dẫn:
– Đun nóng dầu ô liu, xào hành tỏi cho thơm.
– Thêm diêm mạch, nước hầm gà, đun sôi ở lửa nhỏ 10-15 phút.
– Cho ớt chuông, bí ngòi, cà chua, ngô, thì là, muối vào nấu cùng.
– Tắt bếp khi rau củ chín.

2. Bánh Mì Nướng Và Trứng

Nguyên liệu:
– 2 lát bánh mì nguyên cám
– 1 quả trứng
– 2 lát cà chua
– 3 lát dưa leo
– 3 lá rau xà lách

3. Sinh Tố Sữa Chua Dâu

Nguyên liệu:
– 30g dâu tươi
– 50 ml sữa hạt (tùy chọn)
– 100ml sữa chua Hy Lạp không đường
– 45g yến mạch cán vỡ
– 15g mật ong

4. Trứng Rán Đậu Phụ

Nguyên liệu:
– 1 quả trứng
– ½ miếng đậu phụ cứng
– ½ củ hành tây
– ½ quả ớt chuông
– 50g cải bó xôi
– 7g phô mai cheddar
– 1 muỗng cà phê dầu ô liu
– Bột tỏi, muối, tiêu

Hướng dẫn:
– Xào hành tây và ớt chuông với dầu ô liu và bột tỏi.
– Thêm cải bó xôi, đậu phụ và trứng vào nấu chín.
– Rắc phô mai lên bề mặt và thưởng thức.