Vai trò của magie
Magie là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó có vai trò quan trọng trong:
- Vận chuyển canxi vào xương
- Ngăn ngừa vôi hóa động mạch
- Giảm viêm
- Điều chỉnh huyết áp
- Quản lý lượng đường trong máu
- Hỗ trợ chức năng hô hấp
- Duy trì sức khỏe tim mạch
Triệu chứng thiếu hụt magie
Thiếu hụt magie có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm:
- Yếu cơ
- Mệt mỏi
- Chuột rút
- Run rẩy
- Buồn nôn
- Lo âu
- Huyết áp cao
- Tiểu đường loại 2
- Các vấn đề về hô hấp
- Chóng mặt
- Thiếu kali
- Khó nuốt
- Kém trí nhớ
- Hay nhầm lẫn
Cách bổ sung magie an toàn
Có nhiều cách để bổ sung magie, bao gồm:
- Thực phẩm giàu magie: Hạt bí ngô, hạt hướng dương, đậu nành, đậu đen, hạt điều, rau bina, bí xanh, hạt mè, hạnh nhân, đậu bắp
- Thực phẩm chức năng: Magie citrate, magie clorua
- Muối tắm magie: Ngâm mình trong nước ấm có pha muối tắm magie để hấp thụ qua da
Lưu ý quan trọng
Quá liều magie có thể gây ra các tác dụng phụ như nhịp tim không đều và thở chậm. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
