Các loại thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân
Kiwi:
– Trái cây thân thiện với vóc dáng, chỉ chứa 93 calo cho 2 quả
– Cung cấp 190% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày
– Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hạt dẻ cười:
– Chứa hàm lượng melatonin cao, thúc đẩy giấc ngủ
– Một nắm hạt dẻ cười cung cấp 6,5 mg melatonin
Ngũ cốc nóng:
– Nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp no lâu
– 175 gram bột yến mạch nấu với nước chứa 124 calo
Sinh tố giàu protein:
– Củng cố khối cơ bắp và làm chậm quá trình mất cơ
– Một ly sinh tố gồm 240 ml sữa ít béo và 110 gram quả dứa chứa 160 calo
Sữa chua:
– Nguồn cung cấp canxi, protein và casein tuyệt vời
– Tiêu thụ casein vào ban đêm giúp giảm cảm giác đói bụng vào sáng hôm sau
Trứng:
– Một quả trứng chỉ chứa 72 calo nhưng có đến 83mg tryptophan
– Tryptophan hỗ trợ tạo ra serotonin và melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ
Thực đơn bữa tối giảm cân
Đối với nữ giới: 300 – 400 calo
Đối với nam giới: 400 – 500 calo
1. Salad cá ngừ:
– Cung cấp protein từ cá ngừ và trứng
– Rau xanh cung cấp chất xơ
2. Cơm chiên chay:
– Cung cấp chất xơ từ rau xanh và nấm
– Cơm nguội tạo cảm giác no
3. Rau củ nướng:
– Rau củ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ
– Hạt điều cung cấp chất béo lành mạnh
4. Xiên gà nướng:
– Thịt gà cung cấp protein
– Ớt chuông cung cấp vitamin C
5. Cơm chiên súp lơ:
– Súp lơ cung cấp chất xơ và vitamin C
– Trứng và đậu Hà Lan cung cấp protein
Những lưu ý quan trọng
- Không đi ngủ khi bụng đói vì có thể dẫn đến giấc ngủ kém và lựa chọn bữa sáng không lành mạnh
- Ngủ đủ giấc để ngăn chặn sự thèm ăn do thiếu ngủ
- Chuẩn bị sẵn thực phẩm lành mạnh trong tủ lạnh để tránh cám dỗ với các món ăn không lành mạnh
