Lợi ích của việc giảm cân với cơm trắng
- Giảm cân không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn cơm trắng khỏi chế độ ăn.
- Chế độ ăn giảm cân lành mạnh và cân bằng về dinh dưỡng, bao gồm nhóm tinh bột như cơm.
- Lượng cơm trắng tiêu thụ mỗi bữa ăn là yếu tố quan trọng hơn là loại bỏ hoàn toàn.
So sánh cơm trắng và cơm gạo lứt
- Cơm trắng chứa nhiều calo hơn nhưng ít chất xơ hơn cơm gạo lứt.
- Cơm gạo lứt giàu vitamin và khoáng chất hơn.
- Có thể bổ sung chất xơ và vitamin bằng cách ăn thêm trái cây và rau củ.
Thực đơn giảm cân với cơm trắng trong 7 ngày
Thứ 2
– Bữa sáng: Yến mạch với hạt chia và cam
– Bữa trưa: Canh ngao rau cải, rau xanh xào bò, nửa chén cơm trắng
– Bữa tối: Bánh tráng cuốn rau thịt, trà thảo mộc
Thứ 3
– Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bơ, trà xanh
– Bữa trưa: Canh rau tập tàng, ức gà nướng, một chén cơm
– Bữa tối: Cá nướng, rau củ luộc
Thứ 4
– Bữa sáng: Sữa hạt, chuối
– Bữa trưa: Salad rau củ, mực kho, một chén cơm trắng
– Bữa tối: Gỏi gà, rau lang xào tỏi, nửa chén cơm
Thứ 5
– Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, quýt
– Bữa trưa: Canh bí đỏ rong biển, tôm kho nước dừa, một chén cơm
– Bữa tối: Cá hấp cuốn bánh tráng, ổi
Thứ 6
– Bữa sáng: Yến mạch với trái cây, sữa đậu nành
– Bữa trưa: Ức gà nướng, bông cải xanh luộc, nửa chén cơm trắng
– Bữa tối: Bắp, gỏi gà
Thứ 7
– Bữa sáng: Sữa hạt, táo
– Bữa trưa: Canh khổ qua nhồi thịt, đậu phụ hấp, một chén cơm trắng
– Bữa tối: Bầu luộc, thịt ức gà xào nấm, nửa chén cơm
Chủ nhật
– Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, trà thảo mộc
– Bữa trưa: Canh rong biển đậu phụ non, thịt luộc, một chén cơm trắng
– Bữa tối: Canh chua, trứng chiên rau cải xoăn, nửa chén cơm trắng
Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân với cơm trắng
- Tránh các thực phẩm không lành mạnh như chất béo không lành mạnh, đồ ăn ngọt, đồ uống chứa chất kích thích.
- Kết hợp chế độ ăn giảm cân với lối sống lành mạnh, bao gồm ngủ đủ giấc, tập luyện thường xuyên, hạn chế căng thẳng.
