Lượng nước cần thiết hàng ngày
Theo các nghiên cứu, lượng nước tiểu trung bình ở người khỏe mạnh là 500 ml mỗi ngày. Lượng nước khuyến nghị hàng ngày là khoảng 2,5 lít đối với phụ nữ và 3,5 lít đối với nam giới. Tuy nhiên, do thực phẩm đã chứa một phần nước, bạn chỉ cần uống bổ sung khoảng 9-12 tách nước mỗi ngày.
Tạo hương vị cho nước lọc
Để làm nước lọc hấp dẫn hơn, bạn có thể thêm nước cốt chanh hoặc lát chanh, cam, bưởi. Bạn cũng có thể thêm lá bạc hà, dưa hấu hoặc dưa leo để tạo hương vị tươi mát. Những hương vị này sẽ giúp bạn uống nhiều nước hơn.
Ăn trái cây và rau quả mọng nước
Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp nước tuyệt vời. Viện Nghiên cứu Y dược khuyến nghị hấp thụ 20% lượng nước cơ thể cần mỗi ngày thông qua trái cây và rau quả mọng nước. Dưa hấu (92% nước), cần tây (95% nước) và dưa leo (96% nước) là những lựa chọn hàng đầu.
Uống nhiều nước khi thời tiết khó chịu
Vào thời tiết nóng hoặc lạnh, cơ thể sẽ mất nước nhiều hơn. Hãy uống nhiều nước khi thời tiết khắc nghiệt để bù đắp lượng nước đã mất.
Bổ sung chất điện giải khi cần thiết
Chất điện giải như natri và kali bị mất qua mồ hôi. Khi đổ mồ hôi nhiều, bạn cần bổ sung chất điện giải để tránh tình trạng kiệt sức. Nước dừa là một nguồn chất điện giải tốt. Nếu tập thể dục hơn 60 phút, bạn nên cân nhắc uống thêm nước uống dành cho thể thao, đặc biệt là vào những ngày nóng.
