Trái cây nhiều đường
Xoài
- Chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng
- Nhưng cũng chứa nhiều đường (45g/trái)
- Chỉ nên ăn một lát nhỏ
Nho
- Một chén nho chứa 23g đường
- Ăn vừa phải để tránh dư thừa đường
Cherry
- Một chén cherry chứa 18g đường
- Hạn chế ăn nhiều để tránh tăng cân
Lê
- Một trái lê chứa khoảng 15g đường
- Trộn vài lát lê với sữa chua không đường để giảm lượng đường hấp thụ
Dưa hấu
- Chứa 17g đường/lát
- Chỉ nên ăn 1-2 lát để giải khát
Chuối
- Một quả chuối trung bình chứa 14g đường
- Hạn chế ăn chuối trong quá trình giảm cân
Trái cây ít đường
Bơ
- Một trái bơ chỉ chứa 1/2g đường
- Nhưng chứa nhiều calo, không nên ăn thường xuyên khi giảm cân
Ổi
- Chứa 5g đường và 3g chất xơ
- Ăn cả vỏ để tăng lượng chất xơ
Mâm xôi
- Chứa 8g chất xơ/chén
- Chứa 5g đường, có thể ăn thoải mái
Dưa lưới
- Một trái dưa lưới chỉ chứa 5g đường và 23 calo
- Lựa chọn tuyệt vời cho người ăn kiêng
Đu đủ
- Nửa trái đu đủ chứa 6g đường
- Chỉ nên ăn nửa trái khi giảm cân
Dâu
- Một chén dâu chỉ chứa 7g đường
- Có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân
Kết luận
Chọn trái cây phù hợp đóng vai trò quan trọng trong quá trình ăn kiêng. Các loại trái cây ít đường và giàu chất dinh dưỡng như mâm xôi, dưa lưới, đu đủ và dâu tây rất có lợi. Ngược lại, nên hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, nho, cherry, lê, dưa hấu và chuối. Bằng cách hiểu rõ các lựa chọn trái cây, bạn có thể tạo ra một chế độ ăn uống hỗ trợ hiệu quả mục tiêu giảm cân của mình.
