1. Khoai tây chiên:
Khoai tây chiên được chiên ngập dầu, chứa nhiều muối và calo, khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn và ăn nhiều hơn. Chọn các món ăn vặt lành mạnh hơn như salad hoặc trái cây tươi.
2. Bánh nướng:
Bánh quy, bánh ngọt và các loại bánh nướng khác chứa nhiều đường, muối và calo, gây tăng cảm giác đói và khiến bạn ăn nhiều hơn.
3. Mì ống trắng và bánh mì trắng:
Thực phẩm làm từ bột mì tinh chế này chứa nhiều calo và carbohydrate nhưng lại ít chất dinh dưỡng, không mang lại cảm giác no lâu. Thay vào đó, hãy chọn gạo lứt hoặc hạt diêm mạch.
4. Cơm trắng:
Cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, làm tăng lượng đường trong máu và cản trở quá trình giảm cân. Chọn gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.
5. Trái cây sấy:
Mặc dù trái cây tươi tốt cho sức khỏe, nhưng trái cây sấy lại chứa nhiều đường cô đặc và calo. Chọn trái cây tươi hoặc các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như quả mọng đông lạnh.
6. Sữa chua có đường:
Sữa chua có đường chứa nhiều calo và đường, không hỗ trợ giảm cân. Chọn sữa chua Hy Lạp không đường và kết hợp với trái cây tươi.
7. Kem:
Kem chứa nhiều calo, đường và chất béo, khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Tự làm kem tại nhà với các thành phần lành mạnh hơn hoặc làm trái cây đông lạnh.
8. Đồ uống đóng hộp:
Đồ uống đóng hộp như soda, nước tăng lực và nước ngọt có gas chứa nhiều đường và calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng, cản trở quá trình giảm cân. Uống nhiều nước lọc thay thế.
9. Đồ uống có cồn:
Đồ uống có cồn như bia và rượu vang chứa nhiều calo rỗng, có thể cản trở quá trình giảm cân. Hạn chế hoặc tránh sử dụng đồ uống có cồn.
10. Cà phê sữa hoặc nhiều đường:
Cà phê tự nhiên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhưng thêm sữa, kem hoặc đường sẽ làm giảm tác dụng này. Chọn cà phê đen hoặc thêm một ít sữa không đường nếu cần.
