Thời điểm uống sữa tốt nhất cho người lớn
Theo Ayurveda, thời điểm uống sữa tốt nhất phụ thuộc vào mục đích:
- Sáng: Để tăng cơ và săn chắc
- Tối: Để giảm cân hoặc ngủ ngon
Các nghiên cứu hiện đại cũng đưa ra các khuyến nghị sau:
- Sau tập thể dục: Để hỗ trợ phát triển cơ và giảm cân
- Trong bữa ăn: Để bổ sung dinh dưỡng
- Trước khi ngủ (2 giờ): Để cải thiện giấc ngủ
Thời điểm uống sữa bầu tốt nhất
- Sau bữa tối 2-3 giờ hoặc trước khi ngủ 30 phút
- Nên uống ít nhất 2 cốc mỗi ngày
- Nếu bị ốm nghén hoặc không dung nạp lactose, hãy hỏi ý kiến bác sĩ
Thời điểm uống sữa tốt nhất cho trẻ em
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ:
- Càng sớm càng tốt sau khi sinh: Để nhận được đầy đủ kháng thể từ sữa non
- Trong vòng 6 giờ sau sinh: Theo khuyến cáo chung
Trẻ biết đi:
- Buổi sáng: Để bổ sung năng lượng và dưỡng chất
- Buổi tối trước khi ngủ (2 giờ): Để hấp thụ canxi tốt nhất
Lưu ý: Trẻ dưới 1 tuổi không nên uống sữa bò.
Thời điểm uống sữa hạt tốt nhất
Chưa có khuyến nghị cụ thể, nhưng có thể uống vào các thời điểm cần bổ sung năng lượng hoặc tương tự như sữa bò.
Những người nên hạn chế uống sữa
- Không dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa bò
- Bệnh đái tháo đường hoặc kiểm soát lượng đường trong máu kém
Kết luận
Mặc dù không có thời điểm uống sữa tốt nhất chung cho tất cả, nhưng các khuyến nghị cụ thể tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân. Bằng cách uống sữa vào thời điểm phù hợp, mọi người có thể tối đa hóa lợi ích của sữa và tránh tác hại tiềm ẩn.
