Nguyên nhân khiến người gầy ăn hoài không mập
1. Ăn không đủ dưỡng chất
Người gầy thường không ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, để xây dựng cơ bắp và tăng cân. Thay vào đó, họ có thể ăn thực phẩm giàu chất béo và mỡ, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng.
2. Ăn uống thất thường
Thói quen ăn uống thất thường, chẳng hạn như bỏ bữa sáng hoặc ăn quá nhiều trong một bữa, có thể khiến hệ tiêu hóa không thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.
3. Ăn đêm không lành mạnh
Ăn đêm có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và tăng cân chậm.
4. Lạm dụng thuốc tăng cân
Thuốc tăng cân có thể gây tăng cân tạm thời do tích nước và tích mỡ, nhưng không giúp tăng khối cơ. Chúng cũng có thể gây ra tác dụng phụ sức khỏe.
5. Lười vận động
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy tăng cân. Người gầy thường bỏ qua việc tập thể dục vì nghĩ rằng họ không cần giảm cân.
6. Nghỉ ngơi không đầy đủ
Ngủ thiếu giấc có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hormone, khiến cơ thể khó xây dựng khối cơ và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Cách tăng cân lành mạnh
1. Ăn nhiều bữa nhỏ
Ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày giúp giảm cảm giác no nhanh và cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
2. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Tập trung vào các thực phẩm giàu protein, carbohydrate nguyên cám, rau củ quả và chất béo lành mạnh.
3. Tránh uống nước trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.
4. Tập thể dục
Tập thể dục sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, trong khi tập thể dục tim mạch có thể kích thích sự thèm ăn.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để hỗ trợ tăng cân.
Thực phẩm hỗ trợ tăng cân
- Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang
- Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt
- Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, đậu
- Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất: Trái cây, rau củ
