Dạng canxi trong thực phẩm bổ sung
Canxi trong thực phẩm bổ sung thường ở dạng muối, bao gồm:
- Canxi carbonate (40% canxi nguyên tố)
- Canxi citrate (21% canxi nguyên tố)
- Canxi gluconate (9% canxi nguyên tố)
- Canxi lactate (13% canxi nguyên tố)
Canxi carbonate có hàm lượng canxi nguyên tố cao nhất, trong khi canxi citrate có thể được uống cùng hoặc không cùng với thức ăn.
Thời điểm uống canxi hiệu quả nhất
Thời điểm uống canxi phụ thuộc vào dạng canxi đang sử dụng:
- Canxi citrate: Có thể uống bất cứ lúc nào, có hoặc không có thức ăn.
- Canxi carbonate: Cần uống trong khi ăn để có môi trường axit trong dạ dày giúp hấp thu tốt hơn.
Nguyên tắc uống canxi
Để hấp thụ canxi tối ưu, hãy ghi nhớ các nguyên tắc sau:
- Uống canxi trong hoặc sau bữa ăn.
- Tránh uống canxi với thực phẩm giàu chất xơ.
- Chia thành nhiều lần uống trong ngày, không uống quá 500-600mg cùng một lúc.
- Không uống canxi với các chất bổ sung khoáng chất khác (sắt, kẽm) hoặc thuốc kê đơn (kháng sinh, bisphosphonate).
- Đảm bảo bổ sung đủ vitamin D để hỗ trợ hấp thụ canxi.
Tương tác thuốc và thực phẩm
Một số loại thuốc và thực phẩm có thể tương tác với canxi, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để biết thông tin cụ thể.
Nguồn canxi từ chế độ ăn uống
Ngoài thực phẩm bổ sung, bạn có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống giàu các loại thực phẩm sau:
- Hạnh nhân
- Cam
- Quả sung sấy khô
- Đậu nành
- Đậu gà, đậu trắng, đậu pinto
- Sữa ít béo, sữa chua
- Rau lá xanh (cải xoăn, cải bó xôi)
Lợi ích của tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ và tập tạ, có thể giúp bảo vệ sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương.
Kết luận
Tốt nhất là bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Nếu cần sử dụng thực phẩm bổ sung canxi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cách uống hiệu quả và tránh các tương tác có thể xảy ra.
