Nguyên nhân gây ra nọng cằm
Nọng cằm thường là do tăng cân, nhưng cũng có thể do các yếu tố khác như di truyền, lão hóa và thay đổi nội tiết tố.
Phương pháp giảm nọng cằm
1. Lối sống lành mạnh
Chế độ ăn uống:
- Tăng cường rau quả và trái cây
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
- Chọn sữa ít béo
- Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
- Ăn thịt gia cầm và cá thay vì thịt đỏ
- Sử dụng chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và các loại hạt
- Hạn chế lượng đường
- Tránh thực phẩm chiên rán
Tập thể dục:
- Tập thể dục ít nhất 45 phút mỗi ngày
- Thực hiện các bài tập thể dục chuyên biệt như chạy bộ và yoga
- Kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày
2. Bài tập giảm nọng cằm
Bài tập khởi động:
- Xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ
- Kéo căng cơ hàm bằng chuyển động xoay tròn miệng
- Đẩy hàm dưới sang trái và phải
Các bài tập giảm nọng cằm:
- Ngửa đầu huýt sáo: Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và huýt sáo
- Hôn lên trời: Ngửa đầu ra sau, chu môi và đẩy môi xa mặt nhất có thể
- Đặt quả bóng dưới cằm: Đặt quả bóng dưới cằm và dùng cằm ấn vào quả bóng
- Bĩu môi: Bĩu môi và đẩy cằm về phía ngực
- Nhai kẹo cao su: Nhai kẹo cao su để vận động cơ mặt
- Sư tử ngáp: Mở miệng rộng và thè lưỡi ra ngoài
3. Kỹ thuật thẩm mỹ
Công nghệ Lipolysis:
- Phá vỡ tế bào mỡ và hóa lỏng mỡ thừa
- Hiệu quả lên đến 95%
- Có thể gây sưng, bầm và đau
Công nghệ Mesotherapy:
- Tiêm thuốc axit deoxycholic để hòa tan chất béo
- Cần nhiều lần tiêm
- Có thể gây sưng, bầm, đau và các tác dụng phụ khác
Lời khuyên bổ sung
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để ngăn ngừa nọng cằm quay trở lại
- Nếu nọng cằm do di truyền, hãy cân nhắc các phương pháp thẩm mỹ
- Kiên trì và thực hiện các phương pháp giảm nọng cằm một cách đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất
