Hướng dẫn toàn diện về các thành phần thiết yếu trong vitamin tổng hợp để đảm bảo sức khỏe

Vitamin D

• Vai trò: Hấp thụ canxi, hỗ trợ sức khỏe xương và răng
• Lượng khuyến nghị: 600 IU/ngày cho người lớn từ 19-70 tuổi, 800 IU/ngày cho người lớn tuổi
• Nguồn cung cấp: Cá béo, lòng đỏ trứng, sữa, ngũ cốc, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Magiê

• Vai trò: Sức khỏe xương, sản xuất năng lượng, giảm căng thẳng, điều chỉnh chức năng thần kinh và cơ
• Lượng khuyến nghị: 300-320 mg/ngày
• Nguồn cung cấp: Bí đỏ, rau bó xôi, đậu nành, đậu, gạo lứt, các loại hạt

Canxi

• Vai trò: Xương và răng chắc khỏe
• Lượng khuyến nghị: 1.000 mg/ngày cho người lớn
• Nguồn cung cấp: Ngũ cốc, sữa, phô mai, cá nước mặn, rau họ cải, hạt, đậu

Kẽm

• Vai trò: Hệ miễn dịch, sử dụng carbohydrate, protein và chất béo để tạo năng lượng, chữa lành vết thương
• Lượng khuyến nghị: 5-10 mg/ngày
• Nguồn cung cấp: Hàu, thịt bò ăn cỏ, hạt bí ngô, rau bó xôi, nội tạng động vật, cá mòi, gạo lứt

Sắt

• Vai trò: Năng lượng, chức năng não, sức khỏe tế bào hồng cầu
• Lượng khuyến nghị: 18 mg/ngày
• Nguồn cung cấp: Thịt đỏ, rau lá xanh đậm, đậu
• Lưu ý: Những người ăn chay có thể cần bổ sung sắt

Axit folic

• Vai trò: Phát triển thai nhi, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, chống trầm cảm, kháng viêm
• Lượng khuyến nghị: 400 mcg/ngày cho người lớn, 600 mcg/ngày cho phụ nữ mang thai
• Nguồn cung cấp: Rau lá xanh đậm, bơ, đậu, cam quýt

Vitamin B12

• Vai trò: Hệ thần kinh khỏe mạnh, tạo tế bào máu, tạo DNA
• Lượng khuyến nghị: 1-2 mcg/ngày
• Nguồn cung cấp: Thịt, gia cầm, cá, trứng
• Lưu ý: Người ăn chay có thể cần bổ sung vitamin B12