Tác hại của Ăn Đêm
- Tăng cân và béo phì
- Suy giảm trí nhớ và chất lượng giấc ngủ
- Tăng nguy cơ trào ngược dạ dày
Nguyên nhân Ăn Đêm
- Kiêng khem quá mức vào ban ngày
- Rối loạn ăn uống (chứng rối loạn ăn uống vô độ, hội chứng ăn đêm)
- Cảm xúc tiêu cực (buồn chán, căng thẳng)
Các Biện pháp Đối phó
1. Tìm Hiểu Nguyên Nhân
- Ghi chép nhật ký ăn uống để theo dõi thói quen và cảm xúc
- Xác định các rối loạn ăn uống tiềm ẩn
2. Khám Phá Yếu Tố Thúc Đẩy
- Phân tích các tình huống, cảm xúc và thời điểm dẫn đến việc ăn đêm
- Sử dụng nhật ký ăn uống để ghi chép lại thông tin này
3. Lên Kế Hoạch Ăn Uống
- Ăn đủ bữa vào ban ngày để tránh đói vào ban đêm
- Ngủ đủ giấc để kiểm soát cơn thèm ăn
4. Tránh Căng Thẳng
- Tìm các hoạt động thư giãn (đọc sách, tắm nước ấm, uống trà thảo mộc)
- Tham gia các hoạt động thể chất (yoga, thiền, đi bộ)
5. Chia Nhỏ Bữa Ăn trong Ngày
- Ăn 3-5 bữa nhỏ trong ngày để kiểm soát cơn thèm ăn và lượng đường huyết
- Ngăn ngừa cơn đói cồn cào vào ban đêm
6. Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Protein
- Protein giúp giảm cơn thèm ăn và cảm giác đói
- Thực phẩm giàu protein: trứng, sữa, các loại hạt, hải sản
7. Tránh Trữ Đồ Ăn Vặt trong Nhà
- Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi tầm mắt
- Thay thế bằng thực phẩm lành mạnh (rau củ, trái cây, sữa chua không đường)
8. Đánh Lạc Hướng Bản Thân
- Tìm các hoạt động khác để phân tâm khỏi việc ăn uống
- Phát triển sở thích mới hoặc lên kế hoạch cụ thể cho bữa tối
