Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Đậu xanh hạt: 250gr
- Phổ tai: 25gr
- Nước cốt dừa: 100ml
- Đường: 3 muỗng canh
- Muối: 1/2 muỗng cà phê
- Nước: 1 lít
Hướng dẫn nấu chè đậu xanh phổ tai:
-
Ngâm đậu xanh và phổ tai: Ngâm đậu xanh qua đêm hoặc ít nhất 6 tiếng để đậu mềm. Ngâm phổ tai trong nước ấm khoảng 30 phút để nở đều.
-
Nấu đậu xanh: Cho đậu xanh vào nồi cùng 1 lít nước. Nấu sôi rồi giảm lửa nhỏ và nấu trong khoảng 45 phút cho đến khi đậu mềm.
-
Nêm nếm gia vị: Cho đường và muối vào nồi đậu xanh. Tiếp tục nấu thêm khoảng 10 phút.
-
Thêm phổ tai: Vớt phổ tai ra, rửa sạch và để ráo nước. Cho phổ tai vào nồi đậu xanh. Hạ nhỏ lửa và nấu thêm khoảng 5 phút cho đến khi phổ tai nở mềm.
-
Hoàn thành: Cho nước cốt dừa vào nồi và khuấy đều. Tắt bếp và để chè nguội bớt.
Bí quyết nấu chè đậu xanh phổ tai ngon đúng chuẩn:
-
Chọn đậu xanh và phổ tai chất lượng: Đậu xanh nên chọn loại hạt căng mẩy, đều màu. Phổ tai nên chọn loại có màu nâu xám, khi ngâm vào nước sẽ có màu xanh đậm đẹp mắt.
-
Nấu đậu xanh mềm: Nấu đậu xanh với lửa nhỏ và thời gian vừa đủ để đậu mềm nhưng không bị nát.
-
Không nấu phổ tai quá lâu: Phổ tai nấu quá lâu sẽ bị mềm nhũn, mất độ giòn sần sật.
Thông tin dinh dưỡng của đậu xanh:
Đậu xanh là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như:
- Carbohydrate: 53,1g
- Chất xơ: 4,7g
- Chất đạm: 23,4g
- Chất béo: 2,4g
- Sắt: 4,8mg
- Magie: 270mg
- Canxi: 64mg
- Phốt pho: 377mg
- Kali: 1132mg
Lợi ích của đậu xanh đối với sức khỏe:
- Ngăn ngừa sốc nhiệt
- Cải thiện hệ tiêu hóa
- Giảm lượng đường huyết
- Giúp xương chắc khỏe
- Tăng cường sức đề kháng