Hướng dẫn giảm cân toàn diện cho người lười vận động và ngại ăn kiêng

Ăn sáng đầy đủ

• Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn.
• Chọn các thực phẩm giàu chất xơ và protein như yến mạch, sữa chua, trứng luộc để no lâu hơn.

Thêm món súp hoặc salad vào bữa ăn

• Rau củ trong súp và salad chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào.
• Tránh các loại súp kem hoặc có thịt để không tăng cân.

Thưởng thức đồ ngọt một cách hợp lý

• Không nên kiêng hoàn toàn đồ ngọt, nhưng tránh ăn trước khi ngủ.
• Đường và caffeine có thể gây mất ngủ, ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng.

Bỏ đồ uống có cồn

• Rượu bia làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cân.
• Hạn chế tối đa các loại đồ uống có cồn để hỗ trợ giảm cân.

Uống nước trước khi ăn

• Nước giúp tăng cường trao đổi chất, lấp đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.
• Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Bổ sung trái cây, rau và chất xơ

• Các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân.
• Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống để giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào.

Bổ sung vitamin D

• Vitamin D tăng cường trao đổi chất và giảm tích tụ calo.
• Tăng cường bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm như cá, trứng và gan.

Uống trà xanh

• Trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp hạn chế hấp thụ chất béo.
• Uống trà xanh sau bữa ăn hoặc khi thức dậy để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Chia nhỏ bữa ăn

• Chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp đốt cháy chất béo, tăng trao đổi chất và giảm mỡ thừa.
• Ăn chậm nhai kỹ để tránh ăn quá nhiều và hại dạ dày.

Tự nấu ăn tại nhà

• Kiểm soát khẩu phần ăn và chất lượng thực phẩm bằng cách tự nấu ăn tại nhà.
• Tránh các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo không lành mạnh và calo cao.