Lập Kế Hoạch Giảm Cân Cho Người Bận Rộn
- Lên Kế Hoạch Mua Sắm Thực Phẩm Tuần: Dành thời gian mua sắm các thực phẩm lành mạnh để tránh gọi thức ăn nhanh.
- Dành Thời Gian Cho Bữa Sáng: Bỏ qua bữa sáng có thể dẫn đến ăn quá nhiều sau đó. Thưởng thức bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng để kiểm soát cơn đói.
- Chuẩn Bị Bữa Trưa Tối Hôm Trước: Đóng gói bữa trưa lành mạnh để tránh các lựa chọn thức ăn nhanh không lành mạnh tại nơi làm việc.
Bí Quyết Ăn Uống Giảm Cân
- Chia Nhỏ Bữa Ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để giảm cảm giác thèm ăn.
- Ăn Chậm Và Nhai Kỹ: Nhai kỹ giúp no lâu hơn.
- Sử Dụng Bát Đĩa Nhỏ: Kiểm soát lượng thức ăn bằng cách sử dụng bát đĩa nhỏ hơn.
- Uống Đủ Nước: Uống nước trước bữa ăn để giảm cảm giác đói và tăng cường trao đổi chất.
Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Bận Rộn
Bữa Sáng
- Trứng luộc
- Yến mạch trộn sữa chua
- Phô mai trái cây
- Trứng và bơ nghiền
Bữa Trưa
- Trứng và canh cải
- Salad ức gà
- Sushi cơm cuộn cá hồi
- Cơm gạo lứt và ức gà luộc
Bữa Tối
- Khoai lang luộc
- Bắp luộc và salad rau củ quả
- Khoai tây và ức gà luộc không da
- Mì Ý sốt tôm
Mẹo Giảm Cân Thêm
- Hạn chế ăn tối sau 7 giờ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng để đốt cháy calo và cải thiện giấc ngủ.
- Kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao để duy trì cân bằng năng lượng.
