Rủi ro Khi Không Ăn Sáng Trước Khi Tập Gym
- Mất năng lượng: Không ăn sáng làm giảm glycogen, dẫn đến thiếu năng lượng cho tập luyện.
- Mất cơ bắp: Cơ thể sử dụng protein làm nhiên liệu khi đói, gây mất cơ.
- Hạ đường huyết: Tập luyện với bụng đói làm giảm đường máu, gây lâng lâng, buồn nôn hoặc run rẩy.
- Tích trữ nhiều chất béo: Cơ thể lưu trữ chất béo khi đói để tiết kiệm nhiên liệu.
Nguyên tắc Ăn Sáng Trước Khi Tập Gym Buổi Sáng
- Chọn thực phẩm giàu protein để tránh mất cơ.
- Bổ sung thực phẩm giàu carbohydrate để cung cấp năng lượng.
- Đảm bảo lượng leucine (axit xây dựng cơ bắp) tối thiểu 2-3g.
Những Điều Cần Lưu Ý Khi Ăn Sáng Trước Khi Tập Gym
- Ăn vừa đủ: Đủ năng lượng nhưng không quá no.
- Ăn trước khi tập 30 phút đến 1 tiếng.
- Đảm bảo dinh dưỡng đa dạng, tránh chất béo và đường.
Thực phẩm Nên Ăn Trước Khi Tập Gym Buổi Sáng
1. Sữa Chocolate
- Cung cấp cân bằng protein và carb.
- Dễ tiêu hóa.
2. Ngũ cốc hoặc Trái cây Khô
- Cung cấp carb cần thiết cho tập HIIT.
3. Sữa Chua và Trái cây
- Giàu protein, carb và canxi.
- Trái cây cung cấp carb để chuyển hóa năng lượng nhanh chóng.
4. Chuối và Hạnh nhân
- Chuối giàu carb và kali, cung cấp năng lượng và hỗ trợ chức năng thần kinh.
- Hạnh nhân cung cấp năng lượng cần thiết.
5. Lòng Trắng Trứng hoặc Bánh Mì Trứng
- Lòng trắng trứng cung cấp protein.
- Bánh mì cung cấp carb.
6. Phở Bò hoặc Phở Gà
- Giàu protein.
- Dễ tiêu hóa.
7. Bột Yến Mạch với Sữa Ít Béo
- Chứa nhiều carb và protein.
- Cung cấp năng lượng dồi dào.
