Lượng Calo trong Các Loại Cơm
| Loại Cơm | Lượng Calo (100g) |
|—|—|
| Cơm trắng | 130 |
| Cơm gạo lứt | 110,9 |
| Cơm gạo huyết rồng | 189 |
| Cơm gạo tím than | 160 |
Có Nên Ăn Cơm Khi Giảm Cân Không?
Câu trả lời là có. Cơm vẫn có thể được đưa vào thực đơn giảm cân vì cung cấp giá trị dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, nên ưu tiên các loại cơm giàu chất xơ như cơm gạo lứt, cơm gạo huyết rồng và kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý.
Nên Ăn Cơm Trắng Hay Cơm Gạo Lứt?
Cơm gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn cơm trắng, đồng thời có lượng calo thấp hơn. Do đó, nên ưu tiên ăn cơm gạo lứt trong chế độ giảm cân.
Bí Quyết Ăn Cơm Đúng Cách Để Giảm Cân
1. Hạn chế Cơm Trắng:
Chứa ít chất dinh dưỡng và chất xơ, không tốt cho giảm cân.
2. Kiểm soát Khẩu phần Ăn:
Tính toán lượng calo trong cơm và khẩu phần ăn phù hợp với thể trạng.
3. Ăn Kèm Cơm với Nhiều Loại Rau – Đạm:
Giúp tạo cảm giác no lâu hơn.
4. Ưu tiên Phương pháp Nấu Ăn Ít Calo:
Luộc, hấp, áp chảo thay vì chiên, xào.
5. Nấu Cháo:
Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
6. Ưu tiên Gạo Lứt:
Hàm lượng calo thấp hơn, giàu chất xơ và lợi ích sức khỏe.
Kết luận
Ăn cơm khi giảm cân là hoàn toàn có thể nếu tuân thủ các bí quyết ăn cơm đúng cách. Bằng cách lựa chọn loại cơm phù hợp, kiểm soát khẩu phần ăn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, bạn vẫn có thể tận hưởng món cơm yêu thích mà không lo tăng cân.
